ไม้กระดาน สามารถเรียกได้ว่า เป็นกีฬาสำหรับคนขี้เกียจช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายอย่างเต็มที่ แต่ก็จำเป็นต้องมีอยู่ในคอมเพล็กซ์ของมืออาชีพด้วย คุณสามารถแสดงได้ง่ายๆในชุดนอน ในชุดสูททำงาน และในชุดราตรี ในอพาร์ตเมนต์ของคุณเอง ในสนามเด็กเล่น ในสวนสาธารณะ และในสถานที่อื่นๆ โดยทั่วไป ไม่มีเหตุผลที่จะไม่เล่นแพลงก์ทุกวัน และเพื่อให้บทเรียนน่าสนใจ ขอเสนอให้ผู้เชี่ยวชาญ 12 ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมที่สุด

ไม้กระดานคืออะไร ไม้กระดาน เป็นแบบฝึกหัดพื้นฐานที่มีน้ำหนักของมันเองสำหรับการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง การวิ่งมาราธอนและแฟลชม็อบหลายร้อยคนทั่วโลกอุทิศให้กับเธอ เรื่องราวที่เรียกว่าเปลี่ยนแปลงตัวเองในหนึ่งเดือน คนที่เริ่มทำไม้กระดานทุกวันไม่น่าจะหยุดได้ ท้ายที่สุด เมื่อรู้สึกถึงพลังอันเหลือเชื่อในตัวเอง คุณจะไม่ต้องการสูญเสียผลลัพธ์ที่ได้

การออกกำลังกายยอดนิยมมีหลายรูปแบบ ได้แก่ แถบตรงและด้านหลัง ที่แขนและข้อศอก มีและไม่มีดัมเบล แบบคงที่และไดนามิก แต่แม้กระทั่งแถบคลาสสิกซึ่งขึ้นอยู่กับการใช้งานเป็นประจำ จะให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนในสองสามสัปดาห์ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในความก้าวหน้าระดับโลกด้านสุขภาพและการแพทย์พบว่า ไม้กระดานข้างเคียง สามารถช่วยลดความโค้งของกระดูกสันหลัง ในผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดได้

เริ่มต้นออกกำลังกายอย่างไร ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายแนะนำให้เริ่มต้นด้วยท่าไม้กระดาน 30 วินาทีค่อยๆเพิ่มเวลา แต่ถ้าคุณเคยปวดหลังหรือระหว่างออกกำลังกายกล้ามเนื้อทุกส่วนตึงมาก 10 ถึง 20 วินาทีก็เพียงพอในครั้งแรก ข้อเท็จจริงที่น่าสงสัยในเดือนกุมภาพันธ์ 2020 มีการสร้างสถิติโลกสำหรับไม้กระดานที่ยาวที่สุด จอร์จ ฮูดทหารผ่านศึกนาวิกโยธินสหรัฐวัย 62 ปี ฝึกแบบคงที่นาน 8 ชั่วโมง 15 นาที 15 วินาที

แต่คุณไม่ต้องรอนานขนาดนั้น สำหรับคนส่วนใหญ่เพื่อรักษารูปร่างที่ดีการยืนบนบาร์เป็นเวลา 1 นาทีก็เพียงพอแล้ว นักกีฬายืนเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาที ถ้าคุณรู้สึกว่ามีแรงที่จะยืนหยัดได้มากขึ้นจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณใช้มันในการวอร์มอัพเบาๆ หรือยืดเส้นยืดสายแบบเข้มข้น ไม้กระดานและการลดน้ำหนัก น่าสนใจ หลายคนหันไปหาไม้กระดาน เมื่อพวกเขาฝันถึงการลดน้ำหนัก ดังนั้น จึงเป็นกับเจ้าของสถิติสำหรับ Evgeny Senkov

ซึ่งเป็นไม้กระดานที่ยาวที่สุด ครั้งหนึ่งเขาอ้วนเขาได้ยินมาว่าเพื่อให้มีความสามัคคีก็เพียงพอแล้วที่จะยืนอยู่ในบาร์เพียง 4 นาทีต่อวัน ยูจีนยอมรับว่าครั้งแรกเขาใช้เวลาไม่กี่วินาที แต่เขามีจุดมุ่งหมายวันนี้เขาถือได้อย่างง่ายดาย 1 ชั่วโมง 45 วินาที เวลาถูกบันทึกไว้ใน Book of Records บันทึกถูกตั้งค่าเมื่อวันที่ 22 พฤษภาคม 2019 หากคุณต้องการให้บางลงลองดูตัวเลือกไดนามิกแพลงค์ พวกเขาโหลดร่างกายมากขึ้นและต้องใช้ความพยายามอย่างมาก

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณยืนบนไม้กระดานทุกวัน เริ่มต้นออกกำลังกายอย่างไร ไม้กระดานมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการก่อตัวของท่าทางที่สง่างาม และสนับสนุนอวัยวะภายใน ปรับปรุงสภาพของกล้ามเนื้อหลังคลายการหนีบ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายของสภาอเมริกัน สรุปว่าการฝึกแพลงก์เป็นประจำ ไม่เพียงแต่ป้องกันอาการปวดหลังได้ดีเท่านั้น แต่ยังเป็นผู้ช่วยในการเอาชนะอาการปวดหลังอีกด้วย

ไม้กระดานแบบคงที่และแบบไดนามิก จะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการกระทืบ และซิทอัพแบบคลาสสิก สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีรูปร่างเร็วขึ้น และบันทึกความสำเร็จ ไม้กระดานช่วยพัฒนาความสมดุล และปรับปรุงการประสานงาน และส่งผลให้กีฬาที่มีอยู่เกือบทั้งหมด ต้องพึ่งพา ไม้กระดาน นี้ เหนือสิ่งอื่นใด ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และสุดท้าย สิ่งที่สำคัญที่สุด การออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน และช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรีย

นอกจากนี้ ยังทำให้อารมณ์ดีขึ้นและคลายความเครียด ดังนั้น จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะประเมินประโยชน์ของบาร์สูงเกินไป และหากคุณเปลี่ยนตัวเลือกสำหรับการดำเนินการเป็นครั้งคราว การฝึกอบรมจะไม่น่าเบื่ออีกต่อไป มาตรการป้องกัน แม้จะมีประโยชน์ที่ชัดเจนของบาร์ แต่การออกกำลังกายนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ไม่สามารถดำเนินการได้ในระหว่างตั้งครรภ์ และในช่วงหลังการผ่าตัดด้วยอาการกำเริบของโรคเรื้อรังระหว่างหวัด และไข้หวัดใหญ่ที่มีอาการ carpal tunnel ก่อนเริ่มเรียนควรปรึกษาแพทย์

บทความที่น่าสนใจ : ผู้ป่วย อธิบายการบำบัดแบบผู้ป่วยนอกแบบเข้มข้น