โปรตีน เชคในอาหารเพื่อการลดน้ำหนัก และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย โภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญ พอๆกับองค์ประกอบของผลลัพธ์ในเชิงบวก เช่นเดียวกับโปรแกรมการฝึกที่ออกแบบมาอย่างดี อาหารยังขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่บุคคลแสวงหาเมื่อเล่นกีฬา ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย ที่ต้องการเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อ และผู้ที่ต้องการบรรลุผลสำเร็จด้วยการออกกำลังกาย มักรวมเครื่องเพิ่มน้ำหนักหรือโปรตีนเชคไว้ในเมนู

ประโยชน์ของการรวมโปรตีนเชคในอาหารของคุณ อาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยลดไขมันในร่างกาย และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมีหลักการดังต่อไปนี้ ปฏิบัติตามปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน คำนวณในแต่ละกรณี โดยคำนึงถึงข้อมูลทางสรีรวิทยาของแต่ละบุคคล ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และเป้าหมายสูงสุดของการออกกำลังกาย ปริมาณแคลอรี่ในอาหารของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย และมีประสิทธิภาพนั้นน้อยกว่านักกีฬาที่สร้างมวลกล้ามเนื้อ

การยกเว้นจากอาหารและอาหารทั้งหมด ที่มีปริมาณแคลอรี่สูงโดยมีปริมาณสารอาหารขั้นต่ำ เช่น แป้ง หวาน ไขมัน รมควัน อาหารทอด เพิ่มจำนวนมื้อเป็น 5 ถึง 6 ครั้งต่อวัน โดย 3 มื้อถือเป็นมื้อหลักที่มีปริมาณการให้บริการไม่เกิน 250 ถึง 300 กรัม และอาหารว่าง 1 ถึง 2 มื้อไม่เกิน 200 กรัม โปรตีนเชคที่ผลิตจากโรงงาน หรือเตรียมอย่างอิสระตามสูตรง่ายๆ จากผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่สามารถแทนที่อาหารหลายมื้อ การปฏิบัติตามระบบการดื่มที่ถูกต้อง ตามปริมาณน้ำที่บริโภคต่อวัน

ควรอยู่ที่ประมาณ 30 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัมน้ำหนัก ปริมาณของเหลวนี้มีส่วนช่วย ในการทำงานปกติของระบบต่างๆของร่างกาย และกระตุ้นการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ โดยการเร่งการเผาผลาญ ข้อได้เปรียบหลักของการใช้โปรตีนเชคในอาหาร นอกจากจะใช้แทนของว่างได้แล้ว ยังรวมถึงปัจจัยต่อไปนี้ ค็อกเทลดังกล่าวเกือบจะตอบสนองความต้องการ ของร่างกายสำหรับโปรตีนซึ่งใช้อย่างแข็งขัน ในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

เนื่องจากการก่อตัวของเซลล์กล้ามเนื้อใหม่หลังจากไมโครทรามา ซึ่งเป็นผลมาจากการออกกำลังกายอย่างหนัก บนกล้ามเนื้อทำให้ปริมาตรรวม และมวลของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น สำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน การรวมโปรตีนเชคในอาหารจะช่วยตอบสนองความหิวเป็นเวลานาน และป้องกันการกินมากเกินไป สำหรับผู้ที่ชื่นชอบกีฬาแอคทีฟ การเขย่าโปรตีน เมื่อไม่สามารถเตรียมอาหารครบมื้อได้ สามารถทดแทนอาหารปกติได้ อย่างไรก็ตาม เพื่อประโยชน์ทั้งหมด

โปรตีนเชคยังมีข้อเสียที่ต้องพิจารณา รวมทั้งการได้รับในอาหาร ค็อกเทลดังกล่าวไม่สามารถตอบสนอง ความต้องการของร่างกายได้อย่างเต็มที่ ดังนั้น จึงไม่สามารถทดแทนอาหารทุกมื้อได้อย่างสมบูรณ์ โปรตีนเชคมีค่าพลังงานที่ค่อนข้างสูง ดังนั้น เมื่อบริโภคมากเกินไป แคลอรีส่วนเกินจะเปลี่ยนเป็นไขมันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งทำให้การลดน้ำหนัก อย่างมีประสิทธิภาพเป็นไปไม่ได้ ความเข้มข้นของโปรตีนในร่างกายสูง ซึ่งเกิดจากการได้รับสารเพิ่มขนาดเกินขนาด

อาจทำให้ตับวายและไตทำงานผิดปกติได้ ประเภทของ โปรตีน เชคสำหรับการเติบโต ของกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนักอย่างได้ผล เกนเนอร์ทั้งหมดเป็นประเภทต่อไปนี้ โปรตีนเชคที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โปรตีนเชคเพื่อช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโต ของกล้ามเนื้อแบ่งออกเป็นกลุ่มต่อไปนี้ ที่มีโปรตีนที่ย่อยง่ายและรวดเร็ว ผู้ชนะดังกล่าวมักจะใช้ในตอนเช้า และหลังการฝึกความแข็งแรง เกนเนอร์ขึ้นอยู่กับโปรตีนที่ช้า

ซึ่งเมื่อเข้าสู่กระเพาะอาหารจะเปลี่ยนเป็นก้อนคล้ายเจล ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงไม่ดูดซึมทันที แนะนำให้บริโภคโปรตีนเชคในเวลากลางคืน หรือในช่วงเวลาที่คาดว่าจะมีการหยุดพัก ระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานาน เมื่อออกกำลังกายและรวมถึงผู้ที่ได้รับอาหาร ควรจำไว้ว่าหากเป้าหมายของการฝึกอบรม คือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อควรใช้ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับโปรตีนช้าๆ ในตอนกลางคืนและหากคุณต้องการคลายกล้ามเนื้อ คุณต้องให้ความสำคัญกับโปรตีนเชคอย่างรวดเร็ว

โดยดื่มได้มากถึง 5 มื้อต่อวัน ค็อกเทลที่ออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนัก มักมีส่วนประกอบที่มีประโยชน์มากมายนอกเหนือจากโปรตีน เช่น แคลเซียม การใช้พวกเขาไม่เพียง แต่ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน ของอาหารและให้ความรู้สึกอิ่ม แต่ยังช่วยป้องกันโรคเหน็บชา ซึ่งมักพบในผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารที่หลากหลาย และมีข้อจำกัดที่เข้มงวดในเมนู บ่อยครั้งที่ส่วนประกอบหลัก ของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ นมที่มีไขมันต่ำ

รวมถึงโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำตาลและสารปรุงแต่ง ชีสพร่องมันเนย คีเฟอร์ไขมันต่ำ โกโก้กับนมพร่องมันเนย สูตรโปรตีนเชคแบบโฮมเมดง่ายๆ ในการเตรียมโปรตีนเชคที่บ้าน คุณจะต้องมีเครื่องปั่นและผลิตภัณฑ์บางชุด สูตรง่ายๆสำหรับการทำ เกนเนอร์แบบโฮมเมด ทำให้ราคาไม่แพงแม้สำหรับผู้ที่ไม่มีพรสวรรค์ในการทำอาหารที่โดดเด่น สูตรค็อกเทลเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เกี่ยวข้องกับการใช้อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตช้า เช่น ถั่ว น้ำผึ้ง ข้าวโอ๊ต

ในการเตรียมสูตรง่ายๆสำหรับค็อกเทลลดน้ำหนัก มักจะมีส่วนผสมของผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยและเครื่องปรุง ซึ่งก็คือผักและผลไม้บดจนเป็นน้ำซุปข้น ตัวอย่างเช่น ในนม 200 มิลลิลิตร คุณต้องเพิ่มคอทเทจชีส 100 กรัมและสตรอเบอร์รี่ 100 กรัม จากนั้นตีส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นแล้วดื่มทันที บ่อยครั้งที่สามารถเพิ่มรำ ไฟเบอร์ เมล็ดแฟลกซ์หรือเจียลงในอาหารเสริมลดน้ำหนักได้ สูตรโปรตีนเชคอย่างง่ายเพื่อกระตุ้น การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ อาจมีลักษณะดังนี้ นม 200 มิลลิลิตร คอทเทจชีส 200 กรัม น้ำ 200 มิลลิลิตร ไม่มีแก๊ส ผงโกโก้ 15 กรัมและน้ำตาล 5 กรัม

อ่านต่อได้ที่ >>  เข่าเสื่อม การรักษายังคงรักษาตามอาการเป็นหลัก