แอลกอฮอล์ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป เป็นหนึ่งในความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงที่สุดในโลก ในระดับมืออาชีพ แอลกอฮอล์และการเล่นกีฬาเข้ากันไม่ได้ แต่บางครั้งนักกีฬาสมัครเล่นไปออกกำลังกายในตอนเช้า หลังจากดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็น อันตรายต่อร่างกายแค่ไหน และหลังจากปาร์ตี้เริ่มเล่นกีฬาได้นานแค่ไหน

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณ เมื่อมีคนดื่มแอลกอฮอล์ หลังจากที่คนดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มีสามขั้นตอนสำคัญในร่างกายของเขา นี่คือวิธีที่นักวิจัยจากโบวลิน มหาวิทยาลัยสเตท USA อธิบายให้พวกเขาการดูดซึม เมื่อกลืนเข้าไป แอลกอฮอล์จะไม่ถูกย่อยโดยร่างกายเหมือนกับอาหาร ขั้นแรก ปริมาณเล็กน้อยจะถูกดูดซึม โดยตรงโดยลิ้น และเยื่อเมือกในช่องปาก เมื่ออยู่ในกระเพาะอาหาร

แอลกอฮอล์จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด โดยตรงผ่านเยื่อเมือกและลำไส้เล็ก หากมีอาหารอยู่ในกระเพาะ ก็สามารถขัดขวางการดูดซึมแอลกอฮอล์ได้ 2 วิธี คือร่างกายป้องกันไม่ให้แอลกอฮอล์เข้าสู่เยื่อบุกระเพาะอาหาร อาหารสามารถดูดซับแอลกอฮอล์ หรือเพียงแค่กินพื้นที่ ดังนั้น แอลกอฮอล์จะไม่เข้าสู่กระแสเลือดทันที เมื่อสัมผัสกับผนังกระเพาะอาหาร อาหารในกระเพาะอาหารป้องกันไม่ให้แอลกอฮอล์เข้าสู่ลำไส้เล็กส่วนต้น

ส่วนบนของลำไส้เล็ก พื้นผิวทั้งหมดของลำไส้เล็กทั้งหมดมีขนาดใหญ่มาก ประมาณขนาดของสนามเทนนิส ดังนั้น จึงมีพื้นที่มากขึ้นสำหรับแอลกอฮอล์ที่จะเข้าสู่กระแสเลือดหลังกระเพาะอาหาร และถ้าแอลกอฮอล์อยู่ในกระเพาะ ก็จะดูดซึมได้ช้าลง การขนส่ง ทันทีที่แอลกอฮอล์เข้าสู่กระแสเลือด แอลกอฮอล์จะถูกส่งไปยังอวัยวะทุกส่วนในร่างกายมนุษย์ ในคนที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายใน 90 วินาที

ซึ่งช่วยให้แอลกอฮอล์ออกฤทธิ์ต่อสมอง และอวัยวะอื่นๆ ทั้งหมดในเวลาอันสั้น รู้สึกได้ถึงผลเต็มที่ภายใน 15 ถึง 45 นาที ขึ้นอยู่กับอัตราการดูดซึม และประเภทของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แทรกซึมเข้าไปในเนื้อเยื่อของร่างกายทั้งหมด ยกเว้นกระดูกและไขมัน ในผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ แอลกอฮอล์สามารถเจาะเนื้อเยื่อร่างกายได้ประมาณ 68 เปอร์เซ็นต์

ผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อร่างกายขึ้นอยู่กับเพศ องค์ประกอบของร่างกาย ปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภค การปรากฏตัวของอาหาร และความสามารถของตับในการผลิตเอนไซม์ของแอลกอฮอล์ดีไฮโดรจีเนส สารที่เร่งปฏิกิริยาออกซิเดชันของแอลกอฮอล์เป็นอัลดีไฮด์และคีโตน แอลกอฮอล์เป็นพิษที่ต้องทำให้เป็นกลาง หรือกำจัดออกจากร่างกาย แอลกอฮอล์ประมาณสิบเปอร์เซ็นต์ถูกขับออกทางเหงื่อ ลมหายใจ และปัสสาวะเท่านั้น

แอลกอฮอล์ระเหยได้ ดังนั้น เมื่ออยู่ในเลือด แอลกอฮอล์จะสัมผัสกับอากาศในถุงลมของปอด แอลกอฮอล์ จึงสามารถขับออกจากร่างกายได้โดยการหายใจ ตับเป็นอวัยวะหลักที่ทำหน้าที่ล้างพิษจากแอลกอฮอล์ เซลล์ตับผลิตเอนไซม์ที่เรียกว่าแอลกอฮอล์ดีไฮโดรจีเนส ซึ่งทำลายแอลกอฮอล์ ไม่มีอะไรจะเร่งกระบวนการล้างพิษได้ แต่ประสิทธิภาพของการเผาผลาญแอลกอฮอล์สามารถจำกัดได้ด้วยการใช้ยา โรคตับ และความเสียหาย

อิทธิพลของแอลกอฮอล์ต่อร่างกายมนุษย์ ในฐานะที่เป็นแอลกอฮอล์ลีอาห์เป็นสภาพร่างกาย ปัญหาทางกายภาพที่ชัดเจนที่สุดจากแอลกอฮอล์คือ การขาดการประสานงานและความสมดุล นอกจากนี้ กระบวนการที่ซับซ้อนยังเกิดขึ้นในสมองของมนุษย์ซึ่งสามารถลดระดับการควบคุมพฤติกรรมของมนุษย์ได้ เนื่องจากสารพิษจากแอลกอฮอล์สามารถส่งผลต่อเคมีในสมองได้ แม้จะได้รับยาเพียงเล็กน้อยก็ตาม

ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บหรือเป็นอันตรายต่อผู้อื่นได้ ความเสี่ยงสูงมากจากการออกกำลังกาย หลังจากดื่มหนักในคืนก่อนหรือตอนกลางคืน แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะ จึงเพิ่มความจำเป็นในการปัสสาวะ ร่วมกับเหงื่อออกระหว่างออกกำลังกายอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำอย่างรุนแรง มีความเสี่ยงที่ร้ายแรงกว่านั้น เช่น ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ แต่สิ่งนี้พบได้บ่อยในผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด ในกรณีที่ดื่มสุราอย่างหนัก หรือดื่มแอลกอฮอล์เรื้อรัง

วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาเวชศาสตร์เขียนว่า การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ลดการใช้กลูโคสและกรดอะมิโน โดยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโครงร่าง ส่งผลเสียต่อการจัดหาพลังงานของร่างกาย ขัดขวางกระบวนการเผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย แอลกอฮอล์เป็นยากดประสาท ดังนั้น จึงทำให้กระบวนการบางอย่างในร่างกายช้าลง นอกจากนี้ ยังส่งผลต่อเวลาปฏิกิริยา ความแข็งแรง ความอดทน และการเผาผลาญแบบแอโรบิกของนักกีฬา

วารสารเวชศาสตร์การกีฬา Sport Medicine อธิบายถึงการศึกษาที่ระบุว่า การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางประเภท อาจลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้ ซึ่งอาจเกิดจากการเพิ่มขึ้นของระดับคอเลสเตอรอลดี หรือไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูงในร่างกาย อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่า การศึกษาเหล่านี้ จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม และเมื่อรวมกับผลที่ตามมาอื่นๆ ของแอลกอฮอล์ ผลกระทบด้านลบมีมากกว่าความสำคัญอย่างมีนัยสำคัญ

อยากดื่มแต่อดออกกำลังกายต้องทำอย่างไร ผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อบุคคลขึ้นอยู่กับปริมาณที่บริโภค และความอดทนของแต่ละคน เทรนเนอร์ฟิตเนสและแพทย์ในการให้สัมภาษณ์กับนิตยสาร Healthline ให้คำแนะนำ หากคุณกำลังจะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทางที่ดีควรเลื่อนการออกกำลังกายของคุณไปเป็นวันถัดไป หรือไปยิมแล้วดื่ม มิฉะนั้น เป็นไปได้มากที่คุณจะหลุดโฟกัส และกิจกรรมจะไม่ได้ผล และในขณะเดียวกัน ก็สร้างบาดแผลให้กับจิตใจ

อย่างไรก็ตาม หากบุคคลหนึ่งตั้งใจที่จะไปโรงยิมหลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ทั้งหมด เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บสาหัส หรือภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ หยุดพักยาวและพักผ่อน หน่วยมาตรฐานของแอลกอฮอล์ ประมาณ 8 ถึง 14 มิลลิลิตรในประเทศแถบยุโรป ถูกขับออกจากร่างกายในหนึ่งถึงสองชั่วโมง แต่ในหลายประการทุกอย่าง ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตของแต่ละคน

การดื่มน้ำมากๆ และทำให้การออกกำลังกายของคุณสั้นลง และเข้มข้นน้อยกว่าปกติ การกินอาหารขณะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารจะทำให้การดูดซึมแอลกอฮอล์ช้าลง แอลกอฮอล์มีผลอย่างมากต่อร่างกาย ดังนั้น จึงควรหลีกเลี่ยงหากคุณต้องการออกกำลังกายให้เต็มที่ด้วยการออกกำลังกาย ไม่มีงานวิจัยที่แสดงว่าแอลกอฮอล์มีผลดีต่อการลดน้ำหนัก Medical News Today เขียนว่า การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก

นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่า แคลอรี่จากแอลกอฮอล์เหล่านี้ เป็นแคลอรี่เปล่าเพราะไม่อนุญาตให้ร่างกายตอบสนองความต้องการอาหาร ผู้คนมักบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นอกเหนือจากการบริโภคแคลอรี่ตามปกติในแต่ละวัน แอลกอฮอล์เปลี่ยนกลไกการเผาผลาญไขมันในร่างกาย การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป อาจส่งผลต่อแรงจูงใจ และทัศนคติของบุคคลต่อการออกกำลังกาย

ผลการศึกษาในปี 2015 พบว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณน้อย ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการเพิ่มของน้ำหนัก แต่แอลกอฮอล์ อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคอ้วนในกลุ่มคนต่างๆ

บทความอื่นที่น่าสนใจ  ➠ ดีท็อกซ์ การล้างสารพิษในร่างกาย โปรแกรมดีท็อกซ์คืออะไร อธิบายได้ ดังนี้