สูบบุหรี่ เราทุกคนรู้ว่า การสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพ ร่างกายมนุษย์ทั้งหมดทนทุกข์ทรมานจากนิสัยที่ไม่ดีนี้ ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอัลไซเมอร์ มะเร็งปอด ช่องปาก ตับอ่อนและหลอดอาหารเพิ่มขึ้น เพื่อกำจัดนิสัยที่เป็นอันตรายนี้มีวิธีการและอุปกรณ์มากมาย เคล็ดลับง่ายๆของเราจะไม่ฟุ่มเฟือย การทำความสะอาดบ้าน

การเลิกบุหรี่ ก่อนอื่นคุณต้องทำความสะอาดบ้านของทุกสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงนิสัยที่ไม่ดีนี้ สิ่งนี้สำคัญมากในการขจัดกลิ่นควันบุหรี่ และกำจัดคราบขี้เถ้าที่อาจชวนให้อยากสูบบุหรี่อีกครั้ง ทิ้งที่เขี่ยบุหรี่และไฟแช็กทั้งหมด ซักเสื้อผ้าที่มีกลิ่นควัน และทำความสะอาดพรม และผ้าม่านอย่างทั่วถึง เพื่อกำจัดกลิ่นบุหรี่ คุณสามารถใช้น้ำหอมปรับอากาศแบบพิเศษ

และระบายอากาศทุกห้องอย่างระมัดระวังเป็นเวลาหลายชั่วโมง สิ่งนี้จะทำให้ลมหายใจสดชื่น และช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับชีวิตโดยไม่ต้องสูบบุหรี่ ใช้หมากฝรั่งและปากกา หลายคนชอบกระบวนการสูบบุหรี่ เนื่องจากในระหว่างนั้นคุณสามารถใช้มือ และปากได้ทันที สำหรับบางคนมันช่วยคลายความเครียดสำหรับบางคน ซึ่งมันให้ความมั่นใจและความสงบ

ในกรณีนี้ คุณสามารถเคี้ยวหมากฝรั่ง อมลูกอม คุณสามารถใช้ผักดิบทดแทนการสูบบุหรี่ได้ ในมือคุณสามารถถือปากกา ลูกเทนนิส หรือเครื่องจำลองพิเศษเพื่อคลายความตึงเครียด หลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีที่คล้ายกัน ความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่สามารถเพิ่มขึ้นได้จากนิสัยที่ไม่ดี และปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมอื่นๆ เช่น ความรักในกาแฟ ควันบุหรี่ การบริโภคแอลกอฮอล์ฯลฯ

ด้วยเหตุนี้ จึงแนะนำให้งดอาหารที่อุดม ด้วยคาเฟอีนอย่างน้อยในช่วงเวลาที่ สูบบุหรี่ การหยุด เพิ่มความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่หลายครั้ง ตัวอย่างเช่น แทนที่จะดื่มกาแฟแก้วโปรด คุณสามารถเลือกน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้แทนก็ได้ นอกจากนี้ ยังจำเป็นต้องจำกัดการใช้แอลกอฮอล์ เนื่องจากแอลกอฮอล์และบุหรี่มักเป็นของคู่กัน คุณไม่ควรไปสถานที่สูบบุหรี่ และใช้เวลาในบริษัทที่คนชอบเลี่ยง

ความเหนื่อยล้าเป็นอีกสิ่งยั่วยุที่ปลุกความปรารถนาที่จะจุดบุหรี่ ดังนั้น การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและแข็งแรงในการต่อสู้กับการสูบบุหรี่ จึงมีความสำคัญมากเช่นกัน การพักไฮเดรท ในการต่อสู้กับการติดนิโคติน การบริโภคน้ำดื่มเป็นประจำทุกวันเป็นสิ่งสำคัญมาก ร่างกายต้องการของเหลวเพื่อกำจัดสารพิษสะสมให้เร็วที่สุด เมื่อดื่มน้ำมากขึ้น ปัสสาวะจะบ่อยขึ้น ซึ่งช่วยขับสารอันตรายออกมาพร้อมกับปัสสาวะ

ด้วยการปฏิเสธนิสัยนิโคตินที่เป็นอันตรายของบุคคล มักจะมีอาการปวดหัวไอและอยากอาหารเพิ่มขึ้น ในกรณีนี้น้ำจะมาช่วยอีกครั้ง ทางที่ดีควรดื่มน้ำประมาณ 8 ถึง 10 แก้วต่อวัน ออกกำลังกาย กิจกรรมกีฬา วิ่ง ฟิตเนส ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพดีขึ้นอย่างมาก ทำให้การหายใจเป็นปกติ แต่ยังช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากพฤติกรรมการสูบบุหรี่อีกด้วย

การออกกำลังกาย ช่วยเร่งกระบวนการสร้างเซลล์ใหม่ของร่างกาย และหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมามากมาย ซึ่งช่วยลดอาการปวดศีรษะจากการถอนตัว นอกจากนี้ การเล่นกีฬายังช่วยปกป้องผู้ที่เลิกบุหรี่ไม่ให้มีน้ำหนักเกินอีกด้วย การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเปลี่ยนแปลงการทำงานของสมอง ซึ่งช่วยลดความอยากนิโคติน แต่ไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมทันที เริ่มต้นด้วยการวิ่งวันละ 10 นาที

หรือเดินในที่โล่งก็เพียงพอแล้ว การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับแง่มุมทางจิตวิทยาของการต่อสู้กับการติดนิโคติน มันนำมาซึ่งความสงบสุข และช่วยให้เอาชนะสภาวะเชิงลบ นอกจากนี้ กิจกรรมนี้ยังช่วยให้ผ่อนคลาย และสงบลงได้อย่างสมบูรณ์แบบ และยังช่วยลดระดับความเครียดอีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฝึกทำสมาธิเป็นระยะๆ สำหรับผู้ที่เป็นโรคทางเดินหายใจ

หลังจากสูบบุหรี่เป็นเวลานาน เริ่มต้นด้วยการนั่งสมาธิสักสองสามนาทีต่อวัน ค่อยๆเพิ่มเวลาเรียน ฝึกหายใจลึกๆ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากบุหรี่อย่างแรง คุณต้องหายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกช้าๆ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการพักผ่อนและสงบสติอารมณ์ การหายใจลึกๆมีประโยชน์มาก สำหรับผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่ ทำให้ปอดแข็งแรงขึ้น และในขณะเดียวกัน ก็ช่วยลดความอยากนิโคติน

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการควบคุมการหายใจลึกๆ สามารถช่วยลดอาการถอนนิโคติน และคลายความตึงเครียด ในขณะที่รักษาระดับความตื่นตัวพื้นฐาน ลองฝังเข็ม การฝังเข็มยังเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่ การฝังเข็มสามารถช่วยลดความอยากบุหรี่ได้ ในระหว่างขั้นตอนนี้ สารเอ็นดอร์ฟินจำนวนมากจะหลั่งออกมา ซึ่งช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย

ในทางกลับกัน สิ่งนี้จะช่วยลดความหงุดหงิด วิตกกังวล และช่วยในการล้างพิษโดยรวมของร่างกาย นอกจากการฝังเข็มแล้ว การใช้อโรมาเธอราพียังมีประโยชน์อีกด้วย กินผักและผลไม้ให้บ่อยขึ้น คุณไม่ควรอดอาหารอย่างเข้มงวดจนกว่าร่างกายจะเลิกสูบบุหรี่จนหมด ร่างกาย ณ จุดนี้ต้องการสารอาหารอย่างมาก เพื่อต่อสู้กับการติดนิโคตินอย่างมีประสิทธิภาพ และฟื้นตัวจากการติดนิโคติน

แต่ในเวลาเดียวกัน คุณไม่สามารถกินมากเกินไป อย่าลืมใส่ผักผลไม้ธัญพืชและโปรตีนในเมนูของคุณ เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ ความอยากอาหารของคุณมักจะเพิ่มขึ้น และคุณมักจะอยากกินอะไร เป็นการดีกว่าที่จะเลือกผักหรือผลไม้สดแทนของว่างอื่นๆ ซึ่งจะไม่ทำให้คุณมีน้ำหนักเกิน การรวมชาสมุนไพรไว้ในอาหาร และดื่มในเวลาที่คุณต้องการสูบบุหรี่ จะเป็นประโยชน์

การบริโภคกาแฟควรลดลง เริ่มงานอดิเรกใหม่ เพื่อที่จะละทิ้งนิโคตินที่เป็นอันตรายให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การทำสิ่งที่น่าสนใจให้เป็นประโยชน์ เช่น หางานอดิเรกใหม่ให้ตัวเอง การวาดภาพ การสร้างแบบจำลอง โอริกามิ งานเย็บปักถักร้อย และงานอดิเรกประเภทอื่นๆ จะช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การไขปริศนาอักษรไขว้และปริศนา ยังสามารถลดความอยากสูบบุหรี่ และทำให้กระบวนการเลิกนิสัยที่ไม่ดีนี้ง่ายขึ้นในภายหลัง

อ่านต่อได้ที่ >>  สังเคราะห์ การใช้แคโรทีนซึ่งช่วยเพิ่มความทนทานต่อแสงแดด