สุขภาพ ปีใหม่นำมาซึ่งความคาดหวังใหม่ มันนำมาซึ่งความหวังและความปรารถนาที่จะพัฒนาตนเองอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในหลายๆด้าน ทุกปีเป็นการเริ่มต้นใหม่และโอกาสที่จะทำลายรูปแบบเก่า และเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หากในเดือนมกราคมมีความปรารถนาที่จะปรับปรุงสุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การใช้แรงจูงใจนี้และเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงที่มีประสิทธิภาพและยั่งยืน ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ

ต่อไปนี้คือกุญแจ 10 ประการ ในการพัฒนาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับปี 2564 และปีต่อๆไป การแก้ไขความล้มเหลว ปัญหาของกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดที่เราตั้งไว้สำหรับตัวเราเอง คือเราทำลายมันในครั้งแรกที่เราฝ่าฝืน แต่ความสำเร็จถาวรจะเกิดขึ้นเมื่อคุณสร้างนิสัยที่สนับสนุนการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการเห็นในชีวิต ซึ่งหมายความว่า คุณไม่ควรยอมแพ้เมื่อคุณพลาด และปฏิบัติตามกฎของคุณ แม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากและตึงเครียด

ใช้แรงผลักดันของปีใหม่ เพื่อพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถรักษาไว้ได้ตลอดชีวิต การสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอย่างยั่งยืน เป็นกุญแจสู่ความเป็นอยู่ที่ดีตลอดชีวิต ท้ายที่สุด สิ่งที่เราทำทุกวันมีความสำคัญมากกว่าสิ่งที่เราทำเป็นครั้งคราว ระบุจุดที่ต้องเสริมสุขภาพในระยะยาว เราทุกคนรู้ดีว่าเราต้องกินให้ถูกต้อง ออกกำลังกาย นอนหลับให้เพียงพอ และดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดี พวกเราหลายคนทำงานหนักเพื่อสุขภาพที่ดี

อย่างไรก็ตาม พวกเราส่วนใหญ่ไม่เป็นเช่นนั้น การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ใหญ่เพียงไม่กี่คน เพียง 3 เปอร์เซ็นต์ มีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์ทั้งหมดสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นักวิจัยได้พิจารณาปัจจัยสี่ประการด้านสุขภาพ ได้แก่ ห้ามสูบบุหรี่ รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง หรือลดน้ำหนักได้สำเร็จ กินผักและผลไม้อย่างน้อยห้ามื้อต่อวัน ยิมนาสติก 30 นาที หรือมากกว่าห้าครั้งต่อสัปดาห์ พวกเราสองสามคนทำสิ่งนี้ทั้งหมดจริงๆ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะมีความสำคัญ

แต่การมีสุขภาพที่ดีไม่ใช่แค่การปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านี้เท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นทัศนคติเชิงบวก ภาพลักษณ์ที่ดีในตนเอง การดูแลสุขภาพจิต และการใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว ดังนั้น ก่อนที่จะเริ่มมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นในปีใหม่ ให้ตัดสินใจว่าคุณต้องการเสริมความแข็งแกร่งในด้านใดบ้าง เริ่มต้นด้วยพื้นที่หลักหนึ่งหรือสองส่วนและดำเนินการตามรายการ รู้ว่าอะไรเหมาะกับคุณ

ความสามารถในการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี จะขึ้นอยู่กับกลยุทธ์การพัฒนาที่เหมาะกับบุคลิกภาพของคุณ ใช้เวลาสักครู่คิดเกี่ยวกับเวลาที่คุณทำได้ดี และเวลาที่คุณทำได้ไม่ดี สถานการณ์ใดที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณ และเป็นแรงบันดาลใจให้คุณพยายามอย่างเต็มที่ สถานการณ์ใดที่คุณรู้สึกว่าเสียสมาธิ อะไรทำให้คุณไม่ยึดติดกับเป้าหมาย ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอย่างไร ก่อนที่คุณจะสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณได้

คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณเริ่มต้นจากที่ใดและเข้าใจเหตุผลว่า ทำไมคุณถึงทำการเปลี่ยนแปลง รู้ว่าสิ่งใดที่เหมาะกับคุณ และสิ่งที่ไม่เหมาะกับคุณ สิ่งที่เราทำเป็นประจำตั้งแต่การแปรงฟันไปจนถึงขนมที่เราอยากได้ มักจะกลายเป็นนิสัยของเรา ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม คือการประเมินนิสัยปัจจุบันของเรา หากคุณเคยออกกำลังกายทุกเช้าก็ไม่เป็นไร หากคุณมีนิสัยชอบซื้อมันฝรั่งทอดและโซดาทุกวัน นั่นไม่ดีเลย

คุณต้องมองหาวิธีที่จะเลิกนิสัยที่ไม่ดี และสร้างรูปแบบใหม่ในขณะที่ยังคงยึดมั่นในนิสัยที่ดีต่อ”สุขภาพ” เริ่มทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆน้อยๆในแต่ละวัน แพ็คขนมเพื่อสุขภาพไปที่ทำงาน นำขวดน้ำที่นำกลับมาใช้ใหม่ติดตัวไปด้วยเพื่อให้คุณดื่มน้ำสะอาดได้ตลอดทั้งวัน ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่ และรุนแรงในคราวเดียว สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกหนักใจและอยากยอมแพ้ทุกอย่าง เริ่มจากเล็กๆแล้วไปต่อ

หากคุณกำลังพยายามสร้างนิสัยให้ออกกำลังกายมากขึ้น แต่มีรูปร่างไม่สมส่วนและถูกข่มขู่ โดยแนวคิดเรื่องการออกกำลังกาย ให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและยากที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ลองเดินไปรอบๆตึกสัก 10 นาที เมื่อคุณกลับจากที่ทำงาน หรือแม้แต่ออกกำลังกายห้านาทีในห้องนั่งเล่นของคุณ เริ่มต้นทำทุกวัน เมื่อสิ่งนี้กลายเป็นส่วนปกติของชีวิตคุณ คุณสามารถค่อยเพิ่มขึ้นได้ ถ้าวันหนึ่งคุณไม่ได้ทำอะไร อย่าโทษตัวเอง

แค่กลับมาที่มันในวันถัดไป เป้าหมายคือการสร้างนิสัยที่ง่ายต่อการบรรลุ สร้างชีวิตที่ผสมผสานการทำงานและความสนุกสนาน ผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จหลายคนอ้างว่า สมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานเป็นเรื่องโกหก แนวความคิดในการหาสมดุล มักจะบังคับให้เราต้องยอมจำนน เรารู้สึกเหมือนกำลังค้นหาความสมดุลอยู่ตลอดเวลา และเรารู้สึกวิงเวียนจากความมุ่งมั่นและความเครียด ให้ยอมรับความจริงที่ว่างานและชีวิตมักจะไม่ชัดเจน

บริษัทต่างๆตระหนักมากขึ้นว่า เราจำเป็นต้องจัดการกับปัญหาชีวิตในขณะที่เราทำงาน และเราต้องการความยืดหยุ่นในตารางการทำงานของเรา ประเด็นคือแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ขอบเขตที่ชีวิตการทำงานของคุณสิ้นสุดลง และชีวิตส่วนตัวของคุณเริ่มต้นขึ้น ให้มองหาวิธีที่จะผสมผสานองค์ประกอบต่างๆในชีวิตของคุณ มุ่งเน้นไปที่การตัดสินใจในเชิงบวกที่สม่ำเสมอ ดีต่อสุขภาพ และสะท้อนถึงค่านิยม ความรับผิดชอบ และเป้าหมายของคุณในทุกด้านของชีวิต

กินอาหารเพื่อสุขภาพ ตามคำกล่าวที่ว่า คุณคือสิ่งที่คุณกิน อาหารและขนมที่เราบริโภคมีผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพของเรา ไม่ได้หมายความว่า คุณต้องงดเล่นกีฬา การออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานต่อไปและช่วยเผาผลาญไขมัน แต่คุณสามารถข้ามอาหารที่ไม่ดี การรับประทานอาหารที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้หลายอย่าง เช่น โรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง

และปัญหาเหล่านี้มักปรากฏขึ้นในวัยหนุ่มสาว แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ แต่ให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารที่สมดุล และมีคุณค่าทางโภชนาการ นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพในระยะยาวของคุณ นั่นหมายถึงการลดน้ำตาล เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ และตัดอาหารแปรรูปที่สบาย คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งทุกอย่างที่อร่อยและอ้วน แต่ฝึกการควบคุมส่วน การนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอ บางครั้งเรามองข้ามความสำคัญของการนอนหลับให้เพียงพอ

ท้ายที่สุดแล้ว หากเราทานอาหารอย่างถูกวิธี ออกกำลังกาย และหลีกเลี่ยงนิสัยแย่ๆ เช่น การสูบบุหรี่ การนอนให้ได้ 8 ชั่วโมงตามคำแนะนำนั้นสำคัญหรือไม่ การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในสุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีในชีวิตของเรา การนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอ จะช่วยทั้งสุขภาพจิตและร่างกาย การนอนหลับเป็นหัวใจสำคัญของการทำงานของสมอง โดยส่งผลต่อการเรียนรู้ ทำงาน คิด ตอบสนองและเข้ากับผู้อื่นได้ดีเพียงใด

การอดนอนเรื้อรังเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเรื้อรัง ในระหว่างวัน ร่างกายของคุณจะถูกทำลายโดยสิ่งแวดล้อมและงานที่คุณทำ การนอนหลับช่วยฟื้นฟูคุณ ให้แน่ใจว่าคุณทำให้การนอนหลับเป็นรากฐานที่สำคัญของวิถีชีวิตใหม่ที่มีสุขภาพดีของคุณ จัดการความเครียด โลกของเราต้องการให้เราอยู่ในสภาพแวดล้อมที่กระฉับกระเฉงและเครียดมาก การเปลี่ยนแปลงในชีวิตเกิดขึ้นเร็วมาก จนเรามักจะต้องตามให้ทัน ทำให้เกิดความเครียดสะสม

สิ่งสำคัญคือเราต้องแยกแยะระหว่างสิ่งที่อยู่ภายใต้การควบคุมของเรากับสิ่งที่เราไม่ได้ควบคุม ตัวอย่างเช่น การทำให้ยางยางราบเรียบขณะขับรถอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ แต่การได้รับรีวิวแย่ๆสำหรับงานระดับปานกลางนั้น อยู่ในการควบคุมของคุณ คุณสามารถลดและจัดการความเครียดได้ ด้วยการควบคุมสิ่งที่คุณควบคุมได้ ด้วยวิธีนี้ เมื่อเกิดเหตุการณ์เครียดที่ไม่คาดคิด คุณจะผ่อนคลายพอที่จะจดจ่อกับเหตุการณ์นั้น

และแก้ไขปัญหาเหล่านั้นโดยไม่รู้สึกหนักใจ คุณยังสามารถมีส่วนร่วมในการบำบัดเพื่อการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิและการหายใจลึกๆ เพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด

บทความอื่นที่น่าสนใจ  ➠ น้ำ สุขอนามัยของน้ำและน้ำประปาและเกณฑ์การปนเปื้อนทางพยาธิวิทยาของดิน