ภาวะซึมเศร้า เกิดขึ้นจากความวิตกกังวล ความหงุดหงิดไม่เต็มใจที่จะสื่อสาร สัญญาณเหล่านี้เกิดขึ้นได้จากภาวะซึมเศร้า ซึ่งเรามักจะเชื่อมโยงกับความรู้สึกที่หลากหลาย อย่างไรก็ตาม ภาวะซึมเศร้าอาจมีตัวแปรในช่วงฤดูร้อน เนื่องจากภาวะซึมเศร้าในฤดูร้อนเป็นโรคตามฤดูกาลที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์

อารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล เป็นภาวะซึมเศร้าประเภทหนึ่งที่มักเกี่ยวข้องกับฤดูหนาวและการขาดแสงแดด แต่ยังมีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนน้อยกว่า 1 เปอร์เซ็นต์ มีการบ่งชี้ว่าหลายล้านคนกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าในฤดูร้อน ดังนั้นอาการเป็นอย่างไร

ภาวะซึมเศร้าเกิดจากความผิดปกติทางอารมณ์ ตามฤดูกาลที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ มีการค้นพบในปี 1984 โดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน เนื่องจาก”ภาวะซึมเศร้า” เริ่มต้นในฤดูใบไม้ผลิ และคงอยู่จนถึงฤดูใบไม้ร่วง แพทย์ยังคงเสนอสมมติฐานใหม่ๆ เกี่ยวกับการเกิดขึ้น ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวมักมาพร้อมกับความเฉื่อยชาและง่วงซึม

ในขณะที่ภาวะซึมเศร้าในฤดูร้อน มีลักษณะเฉพาะด้วยการนอนไม่หลับและความตื่นเต้นมากเกินไป อย่างไรก็ตาม ในหลายๆทางอาการของโรคในฤดูร้อนมีความคล้ายคลึงกับอาการซึมเศร้าแบบปกติดังนั้นคนๆหนึ่งจึงกระวนกระวายและหงุดหงิด นอนไม่หลับ เกิดความอยากอาหารอาจปฏิเสธที่จะสื่อสาร

ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลมากกว่าผู้ชาย เนื่องจากอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น สาเหตุหลักของภาวะซึมเศร้าในฤดูร้อน เนื่องจากเวลากลางวันยาว หลายคนมีเหตุผลที่สามารถเชื่อได้ว่า อาการซึมเศร้าในฤดูร้อนนั้นสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของเวลากลางวันและกลางคืนลดลง นอกจากนี้ยังมาพร้อมกับความร้อนและความชื้นที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีหลักฐานสำหรับทฤษฎีนี้

ในฤดูหนาวปริมาณแสงแดดจะลดลง ปัจจัยนี้ทำให้เซโรโทนินลดลง ซึ่งจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลส่งผลต่อความสมดุลของระดับเมลาโทนินในร่างกาย ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการนอนหลับและอารมณ์ ฤดูร้อนนำความรู้สึกและอารมณ์ใหม่ๆ เข้ามาในชีวิตเช่น ความสุขจากความอบอุ่นและแสงสว่างของดวงอาทิตย์

เพราะหลายคนชื่นชมยินดีกับความจริงข้อนี้ และมีกำลังใจที่ดีโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์โดยรอบ เนื่องจากเป็นพฤติกรรมอย่างแม่นยำ ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในผู้ที่ไม่สามารถแบ่งปันอารมณ์เหล่านี้ได้ด้วยเหตุผลบางประการ อย่างไรก็ตาม เรื่องนี้มีความเกี่ยวข้องกับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นภาวะซึมเศร้า เพราะพวกเขาอาจรู้สึกไม่สมดุลและตระหนักว่า ระดับความสุขของพวกเขาไม่เหมือนกับความสุขของคนรอบข้าง

สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบาย วิตกกังวลและซึมเศร้าได้ อาการจากโรคภูมิแพ้ ในฤดูร้อนอาการแพ้ละอองเกสรจากพืชดอกจะรุนแรงขึ้น นักจิตวิทยาบางคนเชื่อว่า การแพ้สามารถส่งผลต่ออารมณ์ได้เช่นกัน มีทฤษฎีที่ว่า สารก่อภูมิแพ้บางชนิดทำให้เกิดการอักเสบในทางเดินหายใจ ซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าในผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นเช่นนี้ อาการซึมเศร้าในฤดูร้อนอาจไม่รุนแรง อาการจะแย่ลงในช่วงฤดูร้อน

ดังนั้นควรรับมือกับภาวะซึมเศร้าในฤดูร้อน ในขณะนี้ยังไม่มีการรักษาเฉพาะสำหรับภาวะซึมเศร้าในฤดูร้อน แต่ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำที่อาจช่วยได้ การนอนในห้องมืดๆ เมื่อเวลากลางวันเพิ่มขึ้น จำนวนชั่วโมงการนอนหลับก็ลดลง เนื่องจากหลายคนนอนไม่หลับเมื่อแสงแดดส่องจากภายนอก เพื่อแก้ปัญหานี้สิ่งสำคัญคือ ต้องใช้ผ้าม่านที่บังแสงทั้งหมด ซึ่งจะทำให้นาฬิกาภายในของคุณ สามารถตัดสินใจได้เมื่อถึงเวลาตื่น

แม้ในฤดูร้อน การออกกำลังกายเป็นประจำก็เป็นสิ่งจำเป็น กิจกรรมสำหรับกีฬา การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้ อาการเหล่านี้เป็นอาการที่มีแนวโน้มว่า จะทำให้ภาวะซึมเศร้าในฤดูร้อนรุนแรงขึ้น ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ งานอดิเรกที่กระฉับกระเฉงในอากาศบริสุทธิ์เช่น การปั่นจักรยาน โรลเลอร์สเก็ต วอลเลย์บอล แบดมินตัน วิ่งและการเดิน

การกระตุ้นด้วยแม่เหล็ก วิธีนี้ช่วยให้สามารถกระตุ้นเยื่อหุ้มสมอง โดยไม่รุกรานผ่านคลื่นแม่เหล็กแบบสั้น ขั้นตอนเป็นวิธีการวินิจฉัยที่ได้รับการยอมรับ ซึ่งใช้ในด้านประสาทวิทยา ศัลยกรรมประสาท จิตเวชและระบบทางเดินปัสสาวะ วิธีนี้ใช้รักษาอาการซึมเศร้าได้สำเร็จ เพราะช่วยบรรเทาอาการที่เป็นต้นเหตุได้ โยคะเป็นวิธีที่เหมาะในการทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีโดยไม่ต้องออกแรงมาก

การปฏิบัติอายุรเวท หากอาการซึมเศร้าไม่รุนแรง ให้ลองใช้ภูมิปัญญาของอายุรเวท ตัวอย่างเช่น ผู้เชี่ยวชาญอายุรเวทมั่นใจว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น แต่โยคะและว่ายน้ำจะเหมาะสมกว่าในฤดูร้อน การเคลื่อนไหวควรช้า สิ่งสำคัญคือต้องเน้นที่อาหารที่ทำให้เย็น ควรทานอาหารให้ครบถ้วน อาหารที่มีรสหวานขมและฝาดควรเป็นอาหารหลัก สามารถดื่มน้ำเย็นได้ แต่ไม่ควรเย็นจัด

หากคุณมีอาการตั้งแต่สองอย่างขึ้นไป บางครั้งอาจเกิดความรู้สึกเฉื่อย สูญเสียสมาธิและความอยากอาหาร นอนไม่หลับ วิตกกังวลมากขึ้น ซึ่งนี่คือเหตุผลที่ต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เพราะอารมณ์ซึมเศร้าเป็นปรากฏการณ์ทางร่างกายและจิตใจของคนเรา เพราะเราทุกคนย่อมมีอารมณ์ ไม่เพียงจะมีบางครั้งที่อารมณ์สูง แต่ยังมีบางครั้งที่อารมณ์ลดลงด้วย

ดังนั้นเราควรทำอย่างไรเมื่อต้องเผชิญกับสิ่งเร้า และไม่สามารถสงบอารมณ์ได้เป็นเวลานาน ไม่สามารถปรับอารมณ์ซึมเศร้าได้ ต่อไปนี้คือวิธีในการปรับภาวะซึมเศร้า ให้ลองหัดพูดเวลาเราซึมเศร้า อย่าพยายามอยู่คนเดียว ปล่อยให้ตัวเองได้ปล่อยอารมณ์ซึมเศร้าด้วยตัวเอง คุณควรสื่อสารกับเพื่อนๆ มากขึ้นและพยายามหาเพื่อนมาให้กำลังใจ เพื่อให้กำลังใจคุณ สอนคุณ ระบายและปลดปล่อยอารมณ์แย่ๆ ของคุณ แทนที่จะอยู่คนเดียว

ควรปลูกฝังความสนใจ เมื่อเราทำอะไรที่เราสนใจ เราจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น แต่เวลาที่เราท้อใจ เราจะเจออะไรหลายๆ อย่างที่เราเคยสนใจมาก่อน แต่ตอนนี้เราไม่สนใจแล้ว แต่คุณต้องรู้ว่าเราจะสนใจอะไรก็ตาม ตราบใดที่คุณฝึกฝนและสำรวจ คุณก็จะพบความสนใจ ความคิดเชิงบวก เมื่อเราอยู่ในภาวะซึมเศร้า เราจำเป็นต้องมีความคิดเชิงบวก คิดจากด้านบวก คิดจากด้านที่เป็นไปได้ของความสำเร็จ

ควรดำเนินการอย่างจริงจังและทำงานหนัก มีส่วนช่วยให้เราดีขึ้น เพราะไม่มีเวลาที่จะคิดถึงเรื่องอื่น การคิดเชิงบวกในแง่ของการทำสิ่งต่างๆ เป็นหลัก ทัศนคติเชิงบวกยังเป็นทัศนคติต่อชีวิต เพราะถือว่าทุกสิ่งในชีวิตเป็นกระบวนการแห่งความสุข ทัศนคติเชิงบวกคือ ทัศนคติที่กระตือรือร้นต่อชีวิต ซึ่งสามารถควบคุมทุกสิ่งได้อย่างเพียงพอและสะท้อนถึงจิตใจ ส่งผลต่อความกล้าหาญของบุคคล

ทัศนคติเชิงบวกจะทำให้ผู้คนที่ซึมเศร้ามีกำลังมากขึ้น การออกกำลังกายมากขึ้น การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและเป็นประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายและจิตใจ แม้ว่าภาวะซึมเศร้าจะส่งผลต่อแรงจูงใจ รวมถึงความแข็งแกร่งทางร่างกายในการออกกำลังกาย แต่คนไม่อยากขยับ แค่อยากนั่งเงียบๆ แต่ยิ่งไม่อยากขยับ ยิ่งควรเคลื่อนไหว แม้จะเป็นการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย แต่ก็สามารถช่วยคุณได้มาก การออกกำลังกายสามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าและช่วยเพิ่มความแข็งแรงทางร่างกาย นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงอารมณ์ได้เร็วขึ้น

บทความอื่นที่น่าสนใจ  ➠  regeneration เศรษฐกิจแนวคิดในการดูแล GDP ของต่างประเทศ