ผลกระทบ ด้านสุขภาพขณะนี้เราได้ผ่านพ้นกว่าครึ่งปีแล้ว ในการเผชิญกับการระบาดใหญ่ของโควิด19 การเริ่มเข้าใจผลที่ตามมาในระยะยาวและระยะสั้นของไวรัสดีขึ้น ตั้งแต่ปัญหาหัวใจ ไปจนถึงความเสียหายของปอดตลอดชีวิต เรายังคงเรียนรู้มากมายเกี่ยวกับวิธีการต่างๆ ที่โควิด 19 ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์ ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง การกลับไปสู่ชีวิตที่กระฉับกระเฉงก่อนหน้านี้ สามารถและควรจะเริ่มต้นขึ้น

วิธีการทำเช่นนี้ โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ในเนื้อหาของแพทย์ เอฟจีนี ซูบอรอฟ สำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากโควิด 19 การกลับมาสู่ชีวิตปกติ อาจเป็นเรื่องท้าทาย จำเป็นต้องเข้าใจว่า พฤติกรรมใดจากวิถีชีวิตก่อนหน้านี้ ที่ไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพหลังการเจ็บป่วย ประเด็นสำคัญประการหนึ่ง คือจะทำอย่างไร กับการออกกำลังกายที่หลายๆคนคุ้นเคย

แม้ว่าเราจะรับรู้ว่า โควิด19 เป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ แต่ก็สามารถทำลายอวัยวะอื่นๆ ส่งผลเสียต่อกลไกการแข็งตัวของเลือดของร่างกาย และทำให้เกิดการอักเสบในระบบอย่างต่อเนื่อง การตรวจคัดกรองผู้ป่วย ที่หายจากโรคโควิด 19 เผยให้เห็นความเสียหายต่อปอด หัวใจ และไต ตลอดจนระดับของลิ่มเลือดที่เป็นอันตราย

ผู้ที่มีอาการจะรายงานความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง หายใจถี่ และเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง บางคนมีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ และบางคนมีความดันโลหิตสูงเป็นครั้งคราว นอกจากนี้ อาการซึมเศร้าและวิตกกังวลที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องไม่ใช่เรื่องแปลก สถาบันเวชศาสตร์การกีฬา โรงพยาบาลศัลยกรรมพิเศษ ข้อควรพิจารณาสำหรับการกลับไปออกกำลังกายตามหลังโควิด 19 ในระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง

นักกีฬานันทนากา เผยแพร่ชุดแนวทางการกลับไปออกกำลังกายหลังจากติดโควิด 19 เล็กน้อยถึงปานกลาง ซึ่งกำหนดชุดแนวทางปฏิบัติสำหรับทั้งผู้ที่มีอาการหลากหลายตั้งแต่กล้ามเนื้อ และโครงกระดูกถึงทางเดินอาหาร และสำหรับบุคคลเหล่านั้น ที่ไม่มีอาการ ผู้เขียนนำของหลักเกณฑ์เหล่านี้ ได้หยิบยกข้อกังวลจำนวนหนึ่ง ที่อาจเกิดขึ้นเมื่อกำหนดสูตรที่ สิ่งสำคัญที่สุด โควิด 19 ต่างจากโรค และเงื่อนไขต่างๆ ที่เรารู้จักกันดีซึ่งมีมานานกว่าทศวรรษแล้ว

โควิด19 เป็นปัญหาที่ไม่ทราบและไม่เข้าใจ การตัดสินโดยสิ่งพิมพ์ในวารสารทางวิทยาศาสตร์ข้อเท็จจริงใหม่ เกี่ยวกับพยาธิวิทยานี้ จะถูกเปิดเผยทุกสัปดาห์ โดยทั่วไปแล้ว นักวิทยาศาสตร์ ได้กระตุ้นให้ผู้คนตื่นตัวอยู่เสมอ และแนะนำว่า อย่าออกจากการฝึก เชื่อในการออกกำลังกาย และการเคลื่อนไหวโดยทั่วไป การรักษาด้วยการฝึกอบรมมีหลักฐานที่มั่นคง แต่ถ้าเราพิจารณาเฉพาะโรคโควิด19 จำนวนมากที่แยกโรคนี้ออกจากโรคอื่น

ผู้เขียนแนวทางการฝึกอบรม และโควิด19 เน้นย้ำว่าบทบัญญัติ ที่นำเสนอในบทความไม่ได้ถูกกำหนดเป็นหิน เมื่อมีข้อมูลใหม่เกี่ยวกับไวรัส และ”ผลกระทบ”ของไวรัสต่อเรา แนวทางเหล่านี้สำหรับการกลับไปออกกำลังกาย จะต้องได้รับการปรับเปลี่ยนและเสริม ผู้เขียนแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ ลดการใช้ชีวิตอยู่ประจำให้น้อยที่สุด ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด และการอุดตันของหลอดเลือด

ผู้ที่มีอาการเฉพาะจากระบบทางเดินหายใจ เช่น โรคปอดบวม แนะนำให้พักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ หลังจากที่อาการหายไปหมด และหลังจากนั้นช้ามาก และค่อยๆกลับมาออกกำลังกาย โดยเน้นที่การติดตามการหายใจ ผู้ที่มีอาการทางระบบหัวใจและหลอดเลือด ควรพักผ่อน 2 ถึง 3 สัปดาห์ จนกว่าอาการจะหายไปอย่างสมบูรณ์ และผู้ที่เป็นโรคหัวใจอักเสบควรรอ 3 ถึง 6 เดือนก่อน กลับมาออกกำลังกายแบบเบามาก

ผู้ที่ติดเชื้อโควิด19 ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร เช่น อาเจียน คลื่นไส้ ท้องร่วง เบื่ออาหาร ควรตรวจสอบปริมาณของเหลว และแคลอรี่ที่เพียงพอ และหลังจากอาการหายไปหมดแล้ว ให้ค่อยๆออกกำลังกายเบาๆ ในนอกจากนี้ ผู้ที่มีปัญหากล้ามเนื้อและกระดูก ข้อและปวดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ยังควรรอให้อาการจะหายไป และค่อยๆกลับไปออกกำลังกาย ก่อนที่จะกลับไปฝึกอบรมของพวกเขาตามปกติ

จะทำอย่างไรสำหรับผู้ที่ไม่มีอาการป่วย ผู้เขียนคำแนะนำยังแนะนำให้พวกเขาค่อยๆกลับไปฝึก หากไม่มีอาการที่ทราบมาตลอดทั้งสัปดาห์ การออกกำลังกายควรเริ่มต้นที่ 50 เปอร์เซ็นต์ ของความเข้มข้นปกติ ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ หากจู่ๆ คุณมีปัญหา อย่าบังคับให้กลับไปใช้ตารางการฝึกก่อนหน้า และทำเฉพาะแบบฝึกหัด ที่คุณรับมือได้เท่านั้น

ทำไมการออกกำลังกายถึงดีสำหรับคุณ หลายคนแม้กระทั่งผู้ที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยว่า ติดเชื้อโควิด19 ก็ประสบปัญหาในการออกกำลังกาย และเคลื่อนไหวร่างกาย ในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ การแยกตัวออกจากยิม การปิดยิม และการใช้ชีวิตอยู่ประจำจำกัดเราอย่างมากจากการเล่นกีฬา มีปัญหาเพิ่มเติม วิธีกลับไปใช้นิสัยการฝึกอบรมก่อนหน้านี้อย่างปลอดภัย โดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขาเพิ่มเติม

มีหลักฐานที่แน่ชัดว่า การออกกำลังกายในระดับปานกลาง ทำให้เกิดการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันทางยา ไม่ใช่เรื่องแปลกที่การออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบัน ในสถานการณ์แพร่ระบาด จะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะป้องกันไว้ก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าติดเชื้อโควิด 19 เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจดจำว่า ขณะนี้ยังไม่มีคำแนะนำที่เป็นสากลอย่างแท้จริงว่า ควรกลับไปใช้กำหนดการก่อนหน้า

หลังการเจ็บป่วยได้เร็วเพียงใด และครบถ้วนเพียงใด เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ที่แม้แต่ผู้ที่ได้รับการฝึกฝน ก็จะสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ น้ำเสียง และสมรรถภาพทางกายอย่างรวดเร็ว หากพวกเขาหยุดออกกำลังกายอย่างน้อยในระยะเวลาอันสั้น ในเวลาเดียวกัน เมื่อกลับมาฝึกซ้อมต่อ จะต้องใช้เวลาอีกนานกว่าจะได้รูปร่างที่เสียไปกลับคืนมา และปรับให้เข้ากับระบบการฝึกครั้งก่อน

นักวิจัย โควิด 19 จำนวนหนึ่งแสดงความกังวลเกี่ยวกับผลกระทบของไวรัสต่อสุขภาพหัวใจ ตัวอย่างเช่น พบว่าคนวัยกลางคน และผู้สูงอายุมีโอกาสสูง ที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนของหัวใจ การอักเสบของหัวใจ และภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะหลังการเจ็บป่วย จำเป็นอย่างยิ่ง ที่ผู้ที่มีอาการเหล่านี้ต้องพบแพทย์โรคหัวใจ และหลอดเลือด ก่อนจึงจะออกกำลังกายแบบเบาๆ และมีพลังมากขึ้น

ยิ่งไปกว่านั้น ปรากฎว่าปัญหาหัวใจ อาจเกิดขึ้นได้ไม่เฉพาะในผู้สูงอายุเท่านั้น แพทย์กีฬาแนะนำว่า แม้แต่นักกีฬารุ่นเยาว์ที่ผลตรวจเป็นบวกสำหรับโควิด 19 ให้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญว่า ไม่มีปัญหาเรื่องหัวใจ จากนั้นจึงค่อยกลับมาฝึก หลักการที่ดีที่ควรคำนึงถึงเมื่อเปลี่ยนไปใช้ระบบการฝึก หลังจากหยุดพักไปนานคือการค่อยๆกลับสู่สภาพร่างกายก่อนหน้านี้

การเริ่มทำเพียงเล็กน้อยของภาระที่คุณคุ้นเคย หลังจากนั้นประมาณสี่สัปดาห์ ค่อยๆเพิ่มภาระ คุณจะถึง 100 เปอร์เซ็นต์ที่ต้องการ คำแนะนำทั่วไป การปรึกษาแพทย์ก่อนทำกิจกรรมกีฬาใดๆ สิ่งนี้จะช่วยคุณพัฒนาแผนส่วนบุคคล และปกป้องสุขภาพของคุณ รายการคำแนะนำสำหรับการกลับไปออกกำลังกายหลังจากติดเชื้อโควิด19 เล็กน้อยถึงปานกลางใช้ได้กับทุกคน ตั้งแต่ผู้ที่มีปัญหาหัวใจ และอาการทางเดินอาหาร ไปจนถึงผู้ที่ไม่มีอาการ

บทความอื่นที่น่าสนใจ  ➠ movement แบบการออกกำลังกายและภูมิคุ้มกันสัมพันธ์กันอย่างไรอธิบายดังนี้