นอนหลับ เมื่อนอนไม่หลับ คุณจะรู้ได้อย่างรวดเร็วว่า ชีวิตปกติต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน ทุกคนรู้ดีว่าการนอนหลับส่งผลต่อพลังงาน แต่ผลกระทบต่อสุขภาพนั้นไปไกลกว่านั้นมาก ปัญหาการนอนหลับสามารถทำให้โรค และอาการต่างๆ รุนแรงขึ้นได้ เช่น ไมเกรน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เบาหวาน ภาวะสมองเสื่อม โรคพาร์กินสัน ความผิดปกติทางอารมณ์ และโรคอ้วน

สี่เหตุผลในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การนอนหลับควบคุมและฟื้นฟูสภาพของสมองและสิ่งมีชีวิตทั้งหมด มาดูสองขั้นตอนหลักของการนอนหลับ การ นอนหลับ ลึกและการนอนหลับ REM เห็นได้ชัดว่าการนอนหลับ REM เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการจดจำ และรวบรวมข้อมูลที่เรียนรู้ การนอนหลับลึกเป็นสิ่งจำเป็นในการฟื้นฟูร่างกายเป็นหลัก มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อคุณภาพการ นอนหลับ

รวมถึงความเร็วของการนอนหลับ คุณภาพและระยะเวลาของ REM และการนอนหลับลึก และความรู้สึกผ่อนคลายเมื่อตื่น ความผิดปกติของการนอนหลับ น้ำตาลในเลือด และโรคอ้วน ผลของการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถสะสม และนำไปสู่สุขภาพที่ไม่ดีเมื่อเวลาผ่านไป ในช่วงหลับลึก ร่างกายจะเข้าสู่สภาวะผ่อนคลาย ชีพจรจะน้อยลง ความดันโลหิตและความเครียดในระบบประสาทลดลง

ระดับของคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดลดลง และการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตเพิ่มขึ้น การนอนหลับไม่เพียงพอมีผลเสีย ระดับฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้นระหว่างการนอนหลับไม่ดี อาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดปัญหาน้ำตาลในเลือด โรคเบาหวาน และโรคอ้วน ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นยังเพิ่มความเครียดโดยรวม ที่ร่างกายต้องเผชิญตลอดทั้งวัน

การอดนอนส่งผลต่อระดับฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหาร 2 ชนิดอย่างรวดเร็ว ได้แก่ เกรลินและเลปติน หลังจากนอนไม่หลับเพียงสองคืน ระดับเลปตินจะลดลง และระดับเกรลินก็เพิ่มขึ้น ซึ่งเพิ่มความหิวและความอยากอาหาร การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ สามารถนำไปสู่โรคอ้วนได้ มีการสังเกตความสัมพันธ์ระหว่างปัญหาการนอนหลับกับโรคอ้วนในเด็ก

ในผู้ใหญ่ โอกาสเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้น 9 เปอร์เซ็นต์ ทุกๆชั่วโมง ซึ่งระยะเวลาการนอนหลับเฉลี่ยเจ็ดชั่วโมงลดลง การนอนหลับและสุขภาพจิต การนอนหลับไม่ดีเป็นอันตรายต่อสมองและระบบประสาท ระหว่างการนอนหลับ ไกลโคเจนจะถูกสะสมในสมอง ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่ใช้ในระหว่างการทำงานของสมองที่เข้มข้น ระดับไกลโคเจนต่ำจะเพิ่มโอกาสในการเป็นไมเกรน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การอดนอนเป็นประจำ ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเนื้อเยื่อสมอง ความเสียหายเกิดขึ้นที่ฮิบโปแคมปัส ต่อมทอนซิล และเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า ซึ่งเป็นบริเวณที่เกี่ยวข้องกับการจัดการความจำและความเครียด ผู้เข้าร่วมการศึกษาประสบปัญหาด้านความจำ ความวิตกกังวล และความก้าวร้าว เมื่อรวมกับการเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำตาลในเลือด

อาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงในระยะยาว และเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมและสมองเสื่อม ระหว่างการนอนหลับ สมองจะสร้างใหม่ กำจัดของเสียจากการเผาผลาญอาหาร การป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้น การละเมิดกระบวนการเหล่านี้นำไปสู่ความเสียหาย และความตายของเซลล์สมอง ผลของการอดนอนเรื้อรังสามารถเพิ่มโอกาสในการพัฒนาโรคพาร์กินสัน และปัญหาสมองอื่นๆ

การนอนหลับและสุขภาพหัวใจ เห็นได้ชัดว่าการอดนอนและการนอนไม่หลับเรื้อรัง สามารถนำไปสู่โรคหัวใจได้ คุณภาพการนอนหลับมีผลอย่างมากต่อความดันโลหิต งานวิจัยชิ้นหนึ่งตั้งข้อสังเกตว่า เมื่อระยะเวลาการนอนหลับปกติลดลง โอกาสที่โรคความดันโลหิตสูงจะเพิ่มขึ้น 37 เปอร์เซ็นต์ ในทุกๆชั่วโมงของระยะเวลาการนอนหลับที่ลดลง แต่ไม่พบความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นเช่นนี้ในการศึกษาทุกครั้ง

ระดับฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเกิดจากการนอนหลับไม่ดี อาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้ อย่างน้อยก็ในบางกรณี ปัญหาการนอนหลับมีผลเสียอีกอย่างหนึ่งต่อสภาวะของหัวใจ ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น การนอนไม่หลับสามารถลด ระดับ สารต้านอนุมูลอิสระ และเพิ่มความเสียหายจากอนุมูลอิสระได้ นอกจากนี้ ระดับของการอักเสบมักจะเพิ่มขึ้น อาจมีปัญหากับเยื่อบุของหลอดเลือดที่เกี่ยวข้องกับการผลิตเอนโดเทลินที่เพิ่มขึ้น

ซึ่งเป็นโมเลกุลส่งสัญญาณที่ทำให้เกิดการหดตัวของหลอดเลือด ทำให้เกิดคราบพลัค นำไปสู่โรคหัวใจในที่สุด การนอนหลับและภูมิคุ้มกัน เป็นที่ทราบกันดีว่าการนอนหลับไม่ดี อาจทำให้เกิดความผิดปกติของภูมิคุ้มกันได้ ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าการทำงานกะกลางคืน และการอดนอนนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการติดเชื้อไวรัส ซึ่งรวมถึงโคโรนาไวรัสด้วย

ปัญหาการนอนหลับอาจส่งผลต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้หลายวิธี ดังนั้น จึงมีส่วนทำให้เกิดการอักเสบเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจทำให้โรคเรื้อรังอื่นๆ รุนแรงขึ้นได้ เนื่องจากการอักเสบเป็นสาเหตุของโรคต่างๆที่พบบ่อย การรักษาทั่วไปสำหรับการนอนไม่หลับ ยาแก้แพ้ เช่น เบนาดริล หรือยากล่อมประสาท เช่น ซอลพิเดม หรืออัลปราโซแลม มักได้รับการสั่งจ่ายสำหรับอาการนอนไม่หลับ

น่าเสียดายที่เมื่อเร็วๆนี้ พบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างยานอนหลับ และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้น การศึกษาขนาดใหญ่ชิ้นหนึ่งระบุว่า ยานอนหลับใดๆ เพิ่มความเสี่ยงเป็นสองเท่า การใช้ยาระงับประสาทและยานอนหลับสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตจากปัญหาการหายใจ การติดเชื้อ ความผิดปกติทางอารมณ์ และอุบัติเหตุ ความเสี่ยงดังกล่าวสามารถพิสูจน์ได้หากยานอนหลับมีประสิทธิภาพ

แต่เห็นได้ชัดว่าไม่ใช่กรณีนี้ มีการศึกษาว่า ยานอนหลับยอดนิยมตัวหนึ่งช่วยเพิ่มการนอนหลับโดยเฉลี่ยเพียง 11 นาทีต่อคืน เป็นการดีกว่าที่จะหันไปใช้วิธีรักษาโรคนอนไม่หลับที่ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่ วิตามินดี ประโยชน์ต่อสุขภาพของวิตามินดีสำหรับวิจัยทางวิทยาศาสตร์