ท่าโยคะ ไม่น่าแปลกใจที่วัฒนธรรม กายภาพโยคะพัฒนาขึ้นในหมู่ผู้หญิงเป็นหลักหรือไม่ เนื่องจากมนุษย์เราละอายใจที่จะฝึกฝนกาย จิต ปัญญานี้ เพราะมันกลายเป็นความคิดที่เกี่ยวกับผู้หญิง เลือกปฏิบัติ ที่ผู้ชายอย่างเราแกร่งพอและไม่ต้องการ เรารู้ว่าการฝึกหฐโยคะถูกนำเข้ามาสู่วัฒนธรรมตะวันตกของเราในศตวรรษที่ 20 โดยปรมาจารย์โยคะชาย และส่วนใหญ่เป็นผู้ชายที่เป็นผู้สร้างปาตันชลีโยคะสูตรดั้งเดิมโดยประมาณ 200 ปีก่อนคริสตกาล

ซึ่งเป็นพื้นฐานของการฝึกโยคะรูปแบบอื่นๆทั่วโลก พึงระลึกไว้เสมอว่า โยคะนั้นลึกซึ้งกว่าท่าทางและการหายใจทางกายมาก แต่เป็นจุดเริ่มต้นและรากฐานสำหรับการเดินทางของการสำรวจตนเอง และการค้นหาตนเอง ยิ่งคุณลงลึกในการปฏิบัติมากเท่าไร คุณก็จะได้เรียนรู้เกี่ยวกับมันมากขึ้นเท่านั้น หรือ”ท่าโยคะ”ปฏิบัติโดยมุ่งหมายที่จะระดมร่างกายและจิตใจให้บรรลุความสามารถทางจิต สิ่งนี้บอกเราว่า โยคะนั้นยอดเยี่ยมสำหรับผู้ชาย

ท่าที่มั่นคงและสบาย สถิราแปลว่า มั่นคง มั่นคง และแข็งแรง และสุขหมายถึง สบาย ง่าย และปลอดภัย และโยอาคิมให้คุณค่ากับท่าทางหรือท่าทาง นี่คือคำแนะนำทั้งหมดจากโยคะสูตรทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีการทำท่าโยคะ ตราบใดที่คุณใช้องค์ประกอบของความมั่นคง และความสบายกับท่าทางของร่างกายและปรับให้เข้ากับการหายใจ ทุกคนที่ต้องการควบคุมความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและจิตใจ และบรรลุวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีเป้าหมายในการฝึกโยคะ

และสิ่งนี้ในการฝึกโยคะเจ็ดครั้งถัดไป คุณจะได้เรียนรู้วิธีเข้าสู่โยคะอย่างสงบและประสบความสำเร็จ เตรียมตัวให้พร้อมและคุณก็ดีขึ้นแล้ว ได้แก่ ยืนบนเท้าของคุณ ดูประเภท B โดยควรใช้เท้าเปล่าเพื่อให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับโลกได้ การหายใจลึกและช้า ขาอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก หัวเข่าและสะโพกจะลดลงเล็กน้อย กระดูกเชิงกรานจะสอดคล้องตามแนวนอน หน้าอกเปิดอยู่ สะบักไหล่จะผ่อนคลาย

เชื่อมต่อปลายของนิ้วหัวแม่มือของคุณที่ปลายนิ้วชี้ของคุณ การหมุนเวียนพลังงาน กล้ามเนื้อของใบหน้าผ่อนคลาย หลับตาเล็กน้อยเปิดปากเล็กน้อย หายใจเข้าเบาๆในท่านี้ เมื่อวันที่สูดดมหัวถูกดึงขึ้นยาวกระดูกสันหลัง การสร้างกระแสเสมือนภายในร่างกายของคุณ ตั้งแต่ส้นเท้าไปจนถึงมงกุฎ อยู่บนศีรษะของคุณ หายใจเข้าเบาๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่า ร่างกายของคุณอยู่ในแนวเดียวกันตามคำแนะนำ การเชื่อมต่อไปยังสตรีมและแจ้งให้ทราบของการเคลื่อนไหว

อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 12 ครั้ง 4 วินาที การหายใจเข้าและ 6 วินาที หายใจออกประมาณ 2 นาที ขึ้นอยู่กับการฝึกหายใจลึกๆ 1 ในโพสต์ก่อนหน้า เมื่อทำโยคะทางกายภาพ เราแทนที่จะนับลมหายใจเพื่อวัดเวลา การจัดลมหายใจให้ตรงกับท่าทางเป็นองค์ประกอบในการเชื่อมต่อกับนาฬิกาภายในของคุณ การพิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น การตระหนักรู้ภายใน วัตถุประสงค์ของท่าภูเขา โดยการรักษาเสถียรภาพของระบบประสาทผ่านการหายใจ

ให้พลังงานและคลายความตึงเครียด เสถียรภาพของการเคลื่อนที่ของเกลียว ความมั่นคงภายในด้วยการหายใจ การพัฒนาจิตสำนึกภายใน การรับรู้ความเคลื่อนไหวภายใน ความมั่นคงของร่างกาย พละกำลังและความสบาย ความเบาและความโปร่งสบาย การสร้างการหายใจเป็นจังหวะ ปรับปรุงการโฟกัส สมาธิ และการสังเกต จากท่าภูเขาหายใจออกเบาๆ เพื่อก้าวไปข้างหน้าประมาณ 3 ฟุต ด้วยเท้าขวาและค่อยๆ งอเข่าขวาของคุณขณะจมอ่างกับพื้น

เคล็ดลับการวางเข่าซ้ายไว้บนเสื่อหรือหมอน หากกล้ามเนื้อไม่สามารถรองรับท่านี้ได้ การตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักตัวของคุณสมดุล 50/50 บนขาทั้งสองข้าง หายใจเบาๆ การเข้าถึงด้วยปลายนิ้วของคุณขึ้นไปบนฟ้า ผลักดันฝ่ามือของคุณร่วมกันเปิดหน้าอก ไหล่ผ่อนคลายลงไป หายใจเข้าอย่างมีสติลึก และเป็นจังหวะหน้าท้องผ่อนคลาย ระวังการขยายบริเวณขาหนีบของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า

โฟกัสของคุณจ้องมองในจุดหนึ่ง และอยู่ในตำแหน่งที่ห้าช้าหายใจลึกในและนอก การเน้นหนักไปที่การกระชับกล้ามเนื้อต้นขาและกดทับที่ข้อต่อสะโพก ปรับสมดุลน้ำหนักของคุณ 50/50 ที่ขาทั้งสองข้าง การคลายเครียดทุกลมหายใจออกอย่าปล่อยให้กล้ามเนื้อหดตัวแรงเกินไป และทำให้จังหวะการหายใจของคุณหยุดชะงัก เลื่อนกระดูกเชิงกรานขึ้นและลง เพื่อปรับความเข้มของการหดตัวของกล้ามเนื้อ

ทำเช่นเดียวกันด้วยมือของคุณ ช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่าการหดตัวของกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ ทำให้คุณไม่สามารถหายใจกางแขนออกและลดระดับแขนได้ การหายใจออก ถอยหนึ่งก้าว ลดแขน แล้วกลับสู่ท่าภูเขา หายใจเข้าลึกๆยาวๆหนึ่งครั้งเพื่อพัก การพัฒนาทักษะทางจิต เช่น สมาธิ แรงจูงใจ การสังเกต ความมั่นใจ สมาธิ การหันเข้าภายในโดยเน้นการหายใจที่อ่อนแรง การฟื้นฟูพลังชีวิตและสร้างความแข็งแกร่ง และความต้านทานผ่านการเคลื่อนไหวซ้ำๆ

การลดความเครียดและโรคประสาท อันเป็นผลมาจากทั้งสองข้างต้น ประโยชน์ที่กล่าวข้างต้นสามารถสังเกตได้ชัดเจน ในการสร้างการไหลเวียนที่สมดุลระหว่างการหายใจ และการเคลื่อนไหวของร่างกาย โยคะสามารถนำคุณไปสู่การเริ่มต้นใหม่สำหรับการเปลี่ยนแปลงที่ประสบความสำเร็จ ซึ่งก่อให้เกิดความท้าทายใหม่พร้อมแรงจูงใจที่ดีในการปรับปรุง ให้ 7 ท่าโยคะนี้เป็นเป้าหมายของคุณ สร้างกิจวัตรประจำวัน โดยฝึกออกกำลังกายเหล่านี้ทุกวัน

คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย และจิตใจในเชิงบวกภายในไม่กี่สัปดาห์ และถ้าคุณเลือกที่จะเป็นส่วนหนึ่งของชั้นเรียนโยคะ อย่ากังวลว่าคุณจะดูเป็นอย่างไร และจะใส่ชุดอะไรตราบใดที่เสื้อผ้าของคุณยังใส่สบาย จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุทางร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณจำไว้ว่า ทุกสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิตใหม่นี้อยู่ในตัวคุณ การเริ่มฝึกฝนและกระบวนการของความสำเร็จจะเกิดขึ้น

บทความอื่นที่น่าสนใจ  ➠ ทารก ในครรภ์ อธิบายการจัดการที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้คลอดก่อนกำหนดได้