จอประสาทตาเสื่อม เป็นภาวะตาทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับอายุ ซึ่งสามารถลดการมองเห็นจากส่วนกลางได้ หากคุณมีจอประสาทตาเสื่อม คุณอาจมีปัญหาในการโฟกัสวัตถุและอาจสูญเสียการมองเห็น จากความเสื่อมของจุดภาพชัดทั้งสองประเภท 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ ของคนมีจุดภาพชัดแบบแห้ง ซึ่งทำให้เกิดคราบสีขาวและสีเหลืองเล็กๆที่ดวงตา ซึ่งอาจสัมพันธ์กับความบกพร่องในการมองเห็นเมื่อเวลาผ่านไป จอประสาทตาเสื่อมแบบเปียก

ซึ่งหลอดเลือดผิดปกติในดวงตาทำให้เกิดเลือดออก และของเหลวรั่วไหล พบได้น้อยกว่า ซึ่งอาจทำให้สูญเสียการมองเห็นอย่างรุนแรงได้อย่างรวดเร็ว วิธีการป้องกันสำหรับทั้งสองประเภทเหมือนกัน ความแตกต่างที่สำคัญคือในการผ่าตัดรักษา การป้องกันการเสื่อมสภาพของเม็ดสี โดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต รับการตรวจตาทันที หากคุณสังเกตเห็นปัญหาการมองเห็น ควรตรวจตาเป็นประจำ

ในการสอบ คุณสามารถพูดคุยถึงวิธีการป้องกันการเสื่อมสภาพของเม็ดสีโดยการลด หรือกำจัดปัจจัยเสี่ยงที่ควบคุมได้ ซึ่งจะช่วยตรวจจับและชะลอการสูญเสียการมองเห็นที่คุณอาจมีได้ 11 เปอร์เซ็นต์ ของประชากรที่มีอายุระหว่าง 65 ถึง 74 ปีมีอาการจอประสาทตาเสื่อม ขณะที่ 27.9 เปอร์เซ็นต์ ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 75 ปีมีอาการ ปัจจัยต่อไปนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพของเม็ดสี

โรคอ้วน เชื้อชาติผิวขาวที่ไม่ใช่ชาวสเปน บุหรี่ไฟฟ้า การติดเชื้อ Chlamydia pneumoniae ประวัติครอบครัวมี จอประสาทตาเสื่อม สีม่านตาอ่อนในดวงตา เช่น สีฟ้าหรือสีเขียวอ่อน โรคหัวใจและหลอดเลือด หยุดสูบบุหรี่ เมื่อคุณสูบบุหรี่ แสดงว่าเรตินาของคุณได้รับสารพิษที่พบในยาสูบ การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพของเม็ดสีได้ถึงสองถึงห้าเท่า หลอดเลือดในดวงตาของคุณอยู่ในกลุ่มที่เล็กที่สุด

และดีที่สุดในร่างกายของคุณ เป็นผลให้สารพิษจากบุหรี่สามารถสะสม และทำลายเรือเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น การสูบบุหรี่สามารถทำลายลูทีนได้ ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพ และปกป้องเรตินาของคุณ ปกป้องดวงตาของคุณจากแสงแดด เชื่อกันว่า การได้รับรังสี UV มากเกินไปเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดการเสื่อมสภาพของเม็ดสี รังสียูวีปล่อยรังสีปริมาณมากในวันที่มีเมฆมากและแดดจ้า

สิ่งสำคัญคือต้องปกป้องดวงตาของคุณเสมอเมื่อคุณอยู่ข้างนอก ใช้แว่นกันแดดที่ป้องกันรังสี UVA และ UVB คุณยังสามารถสวมหมวกเพื่อบังตาเพื่อการปกป้องเป็นพิเศษ การเลือกแว่นตาโพลาไรซ์สามารถช่วยกรองรังสีที่เป็นอันตรายได้มากขึ้น คุณยังสามารถหาแว่นกันแดดที่มีแผงด้านข้าง และแผงด้านบนเพื่อกันแสงได้มากกว่า กินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อป้องกันโรคอ้วน

การมีน้ำหนักเกินเป็นปัจจัยเสี่ยงในการพัฒนาความเสื่อมสภาพของเม็ดสี แม้ว่าจะไม่เข้าใจลิงก์ที่แน่นอน แต่ขอแนะนำให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง โดยดูความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลของคุณ รับประทานอาหารมื้อเล็กๆของคุณ และพยายามกินอาหารที่ไม่ติดมันและโปรตีน เช่น ผลไม้ ผัก ไก่งวง และผลิตภัณฑ์จากโฮลวีต คุณควรจำกัดอาหารที่มีแคลอรีสูงและไขมันอิ่มตัว

จำกัดหรือหลีกเลี่ยงไขมันสัตว์ ผัก ถั่วและเมล็ดพืช เนยถั่ว น้ำสลัด อาหารขยะ ดาร์กช็อกโกแลต อาหารจานด่วนและเนื้อสัตว์แปรรูป กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี เป็นหนึ่งในสารอาหารที่ทรงพลังที่สุดเมื่อพูดถึงการปรับปรุงความแข็งแรงของดวงตา นอกจากนี้ ยังถือว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งหมายความว่า จะช่วยต่อสู้กับความเสียหายต่อดวงตา อันเนื่องมาจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน

คุณสามารถทานอาหารเสริมวิตามินซี 500 มก. ในแต่ละวัน หรือพยายามทานอาหารที่มีวิตามินซีสูงอย่างน้อยครึ่งถ้วย อาหารที่มีวิตามินซีมากที่สุด ได้แก่ เกรฟฟรุ๊ต สตรอเบอร์รี่ มะละกอ ถั่วงอกบรัสเซลส์ ส้ม พริกหยวก รับอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีมากมาย วิตามินบีสามารถปรับปรุงสุขภาพดวงตา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อใช้ร่วมกับอาหารเสริมกรดโฟลิก

และหนึ่งในภาวะแทรกซ้อนของโรคจอประสาทตาเสื่อม คือ ผู้ป่วยไม่สามารถทำงานหรือทำกิจกรรมต่าง ๆ ด้วยตนเองได้ดีเท่าเดิม เนื่องจากการมองเห็นลดลง เช่น การอ่าน และการขับขี่ เป็นต้น โดยประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยที่เป็นโรคจอประสาทตาเสื่อมประสบกับความวิตกกังกล หรือซึมเศร้า ผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้ไม่สามารถขับรถยนต์ได้ หรือหากจำเป็นต้องขับรถ แพทย์จะให้ผู้ป่วยทดสอบการมองเห็นก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าผู้ป่วยสามารถควบคุมรถได้

เป็นที่ทราบกันดีว่าการรวมกันนี้ ช่วยลดความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพตามอายุ คุณสามารถทานอาหารเสริมวิตามินบีหรือทานดังต่อไปนี้ ฟิสก์ ขนมปัง ข้าวโอ๊ต ไข่ น้ำนม ซีเรียลอุดมด้วยกรดโฟลิก รวมวิตามิน A และ E ในอาหารของคุณ สิ่งเหล่านี้ทำงานร่วมกับวิตามินซี เพื่อปกป้องและเสริมสร้างดวงตาของคุณ หากต้องการรับวิตามินเอ คุณสามารถทานอาหารเสริมเบตาแคโรทีน 15 มก.

หรือวิตามินเอสูงถึง 25,000 IU หากต้องการเสริมวิตามินอี ให้ทานอาหารเสริม 400 IU คุณสามารถรับวิตามินเหล่านี้ได้จากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แหล่งอาหารที่ดี ได้แก่ วิตามินเอ มันเทศ แครอท คะน้า บัตเตอร์นัตสควอช ผักกาดโรเมน แอปริคอตแห้ง ปลาพริกแดงหวาน ทูน่าและมะม่วง วิตามินอี เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ ผักโขม สวิสชาร์ด อะโวคาโด หน่อไม้ฝรั่ง มัสตาร์ด และกุ้ง

เพิ่มปริมาณสังกะสีและแร่ธาตุอื่นๆ ของคุณ การศึกษาพบว่าสังกะสีมีความสำคัญต่อสุขอนามัย และการทำงานของดวงตาที่ดี ดวงตาของคุณมีสังกะสีในปริมาณสูง เนื่องจากสังกะสีสามารถเพิ่มเอนไซม์ในดวงตาของคุณได้ คุณสามารถหาสังกะสีได้ในอาหารหลายชนิด หรือทานอาหารเสริมสังกะสี หากคุณเสริม ให้ทานสังกะสีออกไซด์ 80 มก. และทองแดง 2 มก. คิวปริกออกไซด์ในแต่ละวัน

คุณยังสามารถได้รับสังกะสีจากอาหารเหล่านี้ ปลาและหอย เช่น หอยแมลงภู่ หอยนางรม ปู และกุ้งมังกร เนื้อวัว เนื้อหมู โยเกิร์ต กินอาหารที่มีลูทีนและซีแซนทีน สารต้านอนุมูลอิสระทั้งสองนี้เสริมสร้างเลนส์และเรตินาของดวงตา โดยการดูดซับแสงที่เป็นอันตรายซึ่งอาจทำให้เกิดความเสื่อมของเม็ดสีได้ อาหารสองชนิดที่มีระดับลูทีนและซีแซนทีนสูงสุด คือผักโขมและคะน้า หรือที่เรียกว่าซูเปอร์ฟู้ด

ลองกินผักโขมและคะน้า 10 ออนซ์ต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยต่อต้านการเสื่อมสภาพของเม็ดสี หากคุณทานอาหารที่หลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการอยู่แล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องเสริม อย่างไรก็ตาม หากคุณพบว่าการกินผักใบเขียวเข้มไม่เพียงพอ คุณสามารถทานอาหารเสริมลูทีนและซีแซนทีนเพื่อสุขภาพตาที่ดีขึ้นได้ เพิ่มโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณ โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจำเป็นที่ป้องกันการอักเสบของดวงตา และรักษาสภาพของเซลล์

เมื่อคุณได้รับโอเมก้า 3 ไม่เพียงพอ ดวงตาของคุณจะอ่อนแอลง ซึ่งอาจนำไปสู่ความบกพร่องทางการมองเห็น แม้ว่าคุณจะสามารถทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 ได้ แต่ก็แนะนำให้รับกรดไขมันจากอาหาร อาหารที่มีโอเมก้า 3 ได้แก่ แซลมอน ทูน่า แมคเคอเรล แอนโชวี่ หอยเชลล์ ปลากะพง ปลาเทราท์ และปลาฮาลิบัต การป้องกันการเสื่อมสภาพของเม็ดสีด้วยการออกกำลังกายตา เพิ่มจำนวนครั้งที่คุณกะพริบในแต่ละนาที

การลืมกะพริบตาเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณจดจ่ออยู่กับบางสิ่งที่อยู่ตรงหน้า เช่น รายการทีวีเรื่องโปรดหรือโปรเจ็กต์บนคอมพิวเตอร์ อย่าลืมกระพริบตาบ่อยๆ วิธีนี้จะช่วยให้ดวงตาของคุณมีสมาธิดีขึ้น และบรรเทาความเครียดที่อาจเกิดขึ้นได้

อ่านต่อได้ที่ >>  รก สัญญาณต่อไปนี้ของการแยกรกจากผนังมดลูก