ง่วงนอน ความง่วงในช่วงบ่ายลดประสิทธิภาพการทำงานลงอย่างมาก และรบกวนคุณภาพชีวิต ยากที่จะมีสมาธิเมื่อคุณต้องการที่จะนอนลง และถอดทุกอย่างออก ภาวะนี้อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ การละเมิดระบบการปกครองประจำวัน ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง อาหารกลางวันที่หนักเกินไป หรือนาฬิกาชีวภาพแต่ละรอบ ความง่วงในช่วงบ่ายสามารถกระตุ้นโดยการเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอล

หากคุณต้องผ่านความเครียด มี 9 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยกำจัดเงื่อนไขนี้ การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร และปรับระดับน้ำตาลให้เป็นปกติ การเคลื่อนไหวกระตุ้นการผลิตอะดรีนาลีนซึ่งช่วยลดอาการง่วงนอน ไม่จำเป็นต้องออกจากงานเลยก็เพียงพอที่จะออกกำลังกายเป็นเวลา 5 ถึง 7 นาที การเดินเร็วทำให้เลือดไหลเวียนเร็วขึ้น ใช้เวลา 5 นาที

หลังอาหารกลางวันเพื่อเดิน พยายามก้าวให้ทันและอย่าช้าลง กิจกรรมดังกล่าวจะช่วยขับไล่ความง่วงเหงาหาวนอน และช่วยให้มีกำลังใจขึ้น หากไม่มีโอกาสในการเดินเล่นพวกเขาจะช่วยคุณจากความเฉยเมยยามบ่าย พวกเขาเร่งเลือดและให้พลังงาน นั่งบนเก้าอี้ เหยียดขาไปข้างหน้าแล้วแกว่งขึ้นลง จากนั้นอธิบายครึ่งวงกลมด้วยเท้าซ้ายและขวาแต่ละข้าง แกว่งแขนเป็นวงกลมไปด้านข้างหมุนคอ

บิดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า โอบไหล่ แล้วดึงกลับ งอหลังส่วนล่าง เพียงพอสำหรับ 5 ถึง 7 นาทีของยิมนาสติกดังกล่าว บางครั้งอาการ ง่วงนอน ในตอนกลางวัน อาจเกี่ยวข้องกับการหยุดหายใจในระยะสั้นระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน ภาวะหยุดหายใจขณะมักทำให้ร่างกายอ่อนล้า หากง่วงนอนตอนบ่ายทุกวัน คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญอย่างแน่นอน การดื่มน้ำ หลายคนพยายามที่จะทำให้กาแฟมีกำลังใจขึ้น

แต่ผลของสิ่งนี้จะอยู่ได้ไม่นาน น้ำเย็นสักแก้วจะช่วยให้คุณตื่นได้ดีกว่ากาแฟ น้ำช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกาย เร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร เมื่อง่วงนอนตอนบ่ายทำให้ไม่มีสมาธิ ให้ดื่มน้ำเย็น 2 แก้ว หากคุณทำพิธีกรรมดังกล่าวอย่างต่อเนื่อง มันจะปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และปรับปรุงการย่อยอาหาร กินส้มเขียวหวาน เกรปฟรุต หรือส้มเพื่อขับไล่ความง่วงยามบ่าย

กลิ่นหอมของส้มมีผลกระตุ้นระบบประสาท มีวิตามินซีจำนวนมาก ซึ่งทำให้ร่างกายแข็งแรง คุณสามารถกินมะนาวฝานกับน้ำผึ้งได้ 2 ถึง 3 ชิ้น ไม่เพียงแต่ทำให้ร่าเริงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายต่อต้านไวรัสและหวัดได้อีกด้วย ผู้ยิ่งใหญ่หลายคนนอนน้อยกว่าเกณฑ์ที่กำหนดโดย WHO เพราะพวกเขาถือว่าการนอนหลับเป็นการเสียเวลาโดยไม่จำเป็น

เช่น จูเลียส ซีซาร์ ลีโอนาร์โด ดาวินชี วินสตัน เชอร์ชิลล์ เบนจามิน แฟรงคลิน การเบี่ยงเบนดังกล่าวจากบรรทัดฐานการนอนหลับรายวัน ถือเป็นการกลับด้านของอัจฉริยะ การล้างที่ตัดกันบรรเทาอาการง่วงนอนได้ดี ขั้นแรก ให้ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นตามด้วยน้ำร้อน หลังจากนั้น เย็นอีกครั้งหนึ่งนาที การซักสองสามนาทีที่ตัดกันดังกล่าวจะช่วยขับไล่อาการง่วงนอนและเติมพลัง

กดจุดการนวดช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือด กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ และช่วยให้ตื่น การกดจุดสามารถทำได้แม้ในที่ทำงาน ถูฝ่ามือ นวดแต่ละนิ้ว ถูข้อมือ จุดใช้งานอยู่ระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ พวกเขาจำเป็นต้องนวดเป็นเวลาหลายนาที สิ่งนี้จะกระตุ้นระบบประสาท หากคุณรู้สึกว่าความง่วงในช่วงบ่ายครอบงำคุณ และทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง

ให้กดจุด กินเนสส์บุ๊คออฟเรคคอร์ดบันทึกไว้ว่า แรนดี้ การ์ดเนอร์ เด็กนักเรียนอายุ 17 ปี ตื่นนานที่สุด เขาไม่ได้นอนเป็นเวลา 264 ชั่วโมง แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าพวกเขาจะไม่บันทึกบันทึกดังกล่าวอีกต่อไป เนื่องจากการตื่นตัวเป็นเวลานานเป็นอันตรายต่อชีวิต เพิ่มแสง เมื่อแสงสว่างไม่เพียงพอ ร่างกายจะเริ่มเตรียมพร้อมสำหรับการนอน สมองจะส่งสัญญาณเพื่อเพิ่มการผลิตเมลาโทนิน

ฮอร์โมนการนอนหลับ และบุคคลนั้นจะรู้สึกง่วงนอนมากขึ้น เพื่อปลุกร่างกายให้เพิ่มแสงสว่าง คุณสามารถเปิดไฟหลัก หรือใช้โคมไฟตั้งโต๊ะเป็นไฟเสริมก็ได้ ถ้าข้างนอกมีแดดและคุณสามารถเดินได้อย่างน้อย 5 ถึง 10 นาที อย่าลืมออกไปข้างนอก แสงแดดให้พลังงานและปลุกร่างกาย ยิ่งมีแสงมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งขับไล่ความง่วงในตอนบ่ายออกไปได้เร็วเท่านั้น ระบายอากาศในห้อง

สาเหตุหนึ่งของอาการง่วงนอนคือการขาดออกซิเจน ห้องที่อับทึบอาจทำให้ปวดหัววิงเวียน และลดประสิทธิภาพการทำงานได้ เพื่อให้ร่างกายตื่นตัวอย่างรวดเร็ว ให้เปิดหน้าต่างและปล่อยให้อากาศบริสุทธิ์เข้ามาในห้อง อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับชีวิตแอคทีฟคือ 19 ถึง 21 องศา พยายามเปิดหน้าต่างทุกชั่วโมง เพื่อรักษาอุณหภูมิให้สบาย สัตว์บางชนิด เช่น จระเข้และสัตว์จำพวกวาฬ

มีความสามารถในการนอนเพียงด้านเดียว พวกเขามีซีกหนึ่งหลับและอีกซีกหนึ่งตื่น ใช้น้ำมันอโรมา กลิ่นหอมของน้ำมันกระตุ้นระบบประสาท ปลุกร่างกาย และทำให้อารมณ์ดีขึ้น คุณสามารถวางเครื่องกระจายกลิ่นไว้บนโต๊ะ หรือหยดลงบนข้อมือสักสองสามหยดก็ได้ น้ำมันยูคาลิปตัส สะระแหน่ มะนาว มะลิ โรสแมรี่ บรรเทาอาการง่วงนอนได้อย่างมีประสิทธิภาพ กลิ่นหอมเหล่านี้ช่วยเพิ่มสมาธิ

เร่งกระบวนการคิด และเติมพลังได้อย่างสมบูรณ์แบบ หากไม่สามารถใส่เครื่องกระจายกลิ่นได้ ให้เปิดขวดน้ำมันเป็นระยะๆ แล้วสูดกลิ่นเข้าไป แทนน้ำมันหอมคุณสามารถใช้เมล็ดกาแฟ กลิ่นของพวกเขายังชุ่มชื่นมาก ฟังเพลง วิธีขจัดอาการง่วงนอนที่ดีคือการฟังเพลงที่มีจังหวะ เพลงที่มีพลังและร่าเริงช่วยคืนความชัดเจนในการคิด ขอแนะนำให้รวมเพลงที่ไม่คุ้นเคย

จากนั้นคุณจะฟังคำและจังหวะโดยพยายามจับใจความสำคัญ สิ่งนี้เปิดพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบสมาธิ การป้องกันอาการง่วงนอนยามบ่ายที่ดีที่สุดคือกิจวัตรประจำวันที่ดีต่อสุขภาพ เข้านอนก่อน 23.00 น. เก็บอุปกรณ์ทั้งหมดออกก่อนเวลานอน 2 ชั่วโมง และสร้างความสงบในยามพลบค่ำ ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ แอนนา ดอลกิคห์ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้เชี่ยวชาญด้านพละ และการฟื้นฟูสมรรถภาพที่ผ่านการรับรอง

หลายคนเกิดอาการเหนื่อยล้าในช่วงบ่าย ความปรารถนาที่จะนอนหลับรบกวน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคนทำงาน แน่นอนว่า สิ่งนี้ไม่อนุญาตให้คุณทำงานอย่างมีประสิทธิผล และทำหน้าที่ทั้งหมดได้ดี วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับอาการง่วงนอนคือการออกกำลังกาย ยืดเส้นยืดสาย อบอุ่นร่างกาย กระโดด เอียงตัว กีฬาช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิต กระตุ้นกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย เติมพลังและเพิ่มพลังงาน จนกว่าอาการง่วงนอนจะทุเลาลง

ให้ทำกิจวัตรที่ไม่ต้องใช้ความพยายามทางจิตมากนัก ให้สมองของคุณพักผ่อนสักหน่อย พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน วางแผนช่วงบ่าย หรือทำความสะอาดโต๊ะทำงานของคุณ

อ่านต่อได้ที่ >>  โปรตีน อธิบายเกี่ยวกับประโยชน์ของการรวมโปรตีน