ครีเอทีน มีผลข้างเคียงหรือไม่ หากเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องกินครีเอทีน เนื่องจากเอฟเฟกต์พิเศษของครีเอทีนจะแสดงก็ต่อเมื่อ คุณออกกำลังกายเป็นจำนวนมากเท่านั้น ตราบใดที่ผู้เริ่มต้นมั่นใจในโภชนาการปกติ จากการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ และไม่ทานอาหารเสริมใดๆ สามารถดีขึ้นอย่างรวดเร็ว ในทางกลับกัน หากระดับการฝึกมีจำกัด การกินก็เปล่าประโยชน์

สำหรับผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ ของการใช้ครีเอทีนในระยะยาวนั้นยังไม่มีการค้นพบ แต่ปัญหาหนึ่งที่มักถูกจับได้คือ แม้ว่าการยืดร่างกายที่เสริมด้วยครีเอทีนจะไม่อ้วน แต่ก็มีน้ำหนักตัวมาก การออกกำลังกายเหล่านี้จะหายไปอย่างรวดเร็วหรือไม่ หรือเพิ่มปริมาณไขมัน สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ นักเพาะกายไม่เคยต้องการที่จะเติบโต ดังนั้น เวลาจะเลือกทานอะไร เป็นสิ่งสำคัญมากที่สุด

วิธีรับประทานครีเอทีน เชื่อว่าทุกผลิตภัณฑ์ครีเอทีนจะมีคำอธิบายโดยละเอียด แต่วิธีทั่วไปวิธีหนึ่งในการรับประทานคือ ใช้เวลา 5 วันแรกเป็นช่วงเวลาพื้นฐาน และใช้ครีเอทีน 20 กรัมวันละ 3 ครั้งควรรับประทานกับน้ำผลไม้ เพื่อให้ดูดซึมได้ดีที่สุดจากนี้ไป ต้องทานเพียง 5 กรัมต่อวัน

หลักในการใช้ครีเอทีน พยายามอย่าเลือกครีเอทีนเหลว ครีเอทีนเหลวเป็นส่วนผสมของครีเอทีนและน้ำ เมื่อผสมกับน้ำ ครีเอทีนจะย่อยสลาย และทำให้เกิดของเสียโดยไม่จำเป็น หากต้องการเสริมครีเอทีน ควรเลือกแบบผง แล้วชงเมื่อต้อง การ โดยทั่วไป ผงครีเอทีน 5 กรัม

สามารถใช้ต้มน้ำได้ 1 ลิตร ผสมผงกับน้ำ 1 ลิตร เทผงใส่ลงในน้ำโดยตรง แล้วคนให้เข้ากันอย่างรวดเร็วด้วยช้อน เลือกปริมาณ”ครีเอทีน”ที่เหมาะสม บรรจุภัณฑ์ของครีเอทีน โดยทั่วไปจะบอกถึงปริมาณโดยประมาณของครีเอทีนที่รับประทานในแต่ละครั้งเช่น 5 ถึง 10 กรัมต่อครั้งบนกล่องบรรจุภัณฑ์ 5 ถึง 10 กรัมหมายถึง ปริมาณที่แนะนำสำหรับ 1 ครั้ง

ทั้งหมดอยู่ภายใน 5 ถึง 10 กรัม เมื่อทานครีเอทีน สามารถปรับปริมาณตามน้ำหนักส่วนตัว และปริมาณของการออกกำลังกายในแต่ละวันได้ ซึ่งไม่เพียงแต่จะช่วยให้เติมเต็มครีเอทีนได้เต็มที่เท่านั้น วิธีรับประทานครีเอทีน สำหรับช็อตระยะเวลา ในช่วงเช้าตรู่ ช่วงครีเอทีนช็อต 1 ละลายครีเอทีน 5 กรัมกับเครื่องดื่มฟิตเนส 20 กรัมในน้ำอุ่น 200 มิลลิลิตร

หรือทานครีเอทีน 5 กรัมกับน้ำผลไม้ 200 กรัม หลังอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น ช่วงครีเอทีนช็อก การละลายครีเอทีน 5 กรัม และเครื่องดื่มออกกำลังกาย 20 กรัมร่วมกันในน้ำอุ่น 200 มิลลิลิตร หรือนำครีเอทีน 5 กรัมกับน้ำผลไม้ 200 มิลลิลิตรเข้าด้วยกัน

ภายใน 30 นาที ก่อนออกกำลังกายและระหว่างออกกำลังกาย ให้ดื่มเครื่องดื่มฟิตเนส 40 กรัม และครีเอทีน 5 กรัมร่วมกับน้ำอุ่น 400 มิลลิลิตร รับประทาน 150 มิลลิลิตรก่อนออกกำลังกาย 30 นาที และระหว่างออกกำลังกาย ส่วนที่เหลือของการออกกำลังกาย หากเวลาออกกำลังกายแต่ละครั้งถึง 1.5 ถึง 2 ชั่วโมง การบริโภคเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพจะเพิ่มเป็น 2 เท่า

ระยะเวลาการบำรุงรักษาก่อนออกกำลังกาย ให้ดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ 40 กรัม และครีเอทีน 5 กรัม ร่วมกับน้ำอุ่น จากนั้นบริโภคส่วนที่เหลือระหว่างออกกำลังกาย หากเวลาออกกำลังกายแต่ละครั้ง ข้อควรระวังสำหรับครีเอทีน สามารถให้ผลดีมาก ในกีฬาระยะสั้น และความเข้มข้นสูงบางอย่างเช่น การวิ่งเร็ว

หากมีสิทธิ์เข้าถึงข้อมูลเกี่ยวกับครีเอทีน ลูกอาจกำลังทดลองกับกีฬาแข่งขัน เมื่อตัดสินใจใช้ครีเอทีน ควรปรึกษาโค้ช ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ และแจ้งให้ผู้ปกครองทราบก่อน เมื่อทานครีเอทีน ให้ใส่ใจในการเสริมน้ำให้เพียงพอทุกวัน เพราะ ครีเอทีนจะทำให้ร่างกายผลิตผลขาดน้ำ ดังนั้นต้องเสริมน้ำอย่างน้อย 64 ออนซ์ ประมาณ 1.8 ลิตรทุกวัน ห้ามทานครีเอทีนร่วมกับอาหารเสริมอื่นๆ โดยเฉพาะอาหารเสริมที่มีคาเฟอีน และเอฟีดรา

บทความอื่นที่น่าสนใจ   ➠ เอ็นร้อยหวาย ฉีกวิธีการรักษาและภาวะแทรกซ้อน