การออกกำลังกาย ตั้งแต่เข้ามารับตำแหน่งหลังเรียนจบ เราคิดว่าควรทำงานทุกวันเพื่อเลื่อนตำแหน่งและได้เงินเดือน อันที่จริง ตอนกลางวันเราไม่กระสับกระส่ายและนอนหลับยากในตอนกลางคืน เนื่องจากแรงกดดันด้านมนุษยสัมพันธ์และการแข่งขัน ทำให้เรามืดวันรุ่งขึ้นตาเราในที่ทำงาน ยากที่จะมีสมาธิกับงานที่ทำอยู่ ควบคู่ไปกับอารมณ์และความวิตกกังวลที่ย่ำแย่ โดยไม่ทราบสาเหตุก่อตัวเป็นวงจรแย่ๆ

ซึ่งจะกำจัดวงจรแย่ๆนี้ได้อย่างไร เมื่อคุณค้นหาความคิดเห็นจากเพื่อน และเพื่อนร่วมงานรอบตัว หลายคนจะบอกเราว่า ไปออกกำลังกายกันเถอะ เพราะเวลามีปัญหาบ่อยๆจะไปวิ่ง เตะบอล ตีเหล็กหรือว่ายน้ำ แล้วเหงื่อออกมากก็หายกระทันหัน อันที่จริงการออกกำลังกายบำบัด ในทางการแพทย์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ ในการบรรเทาความวิตกกังวลและฟื้นฟูพลังสมอง ประการแรก เคล็ดลับการออกกำลังกาย เพื่อให้สมองมีชีวิตชีวา

ซึ่งหลายคนรายงานว่า ความจำเสื่อมตั้งแต่อายุยังน้อย ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนจะลืมกุญแจเวลาออกไปข้างนอก หาโทรศัพท์ด้วยโทรศัพท์มือถือ พวกเขาอยู่ในภวังค์ทุกวันและหลากหลาย ตอนทำงานมักจะปรากฏขึ้น ซึ่งแสดงว่าสมองเริ่มขี้เกียจเช่นกัน สมองก็เหมือนกับร่างกายที่ต้องใช้การออกกำลังกาย ในการอ้างถึงหลักการ ใช้ความก้าวหน้าและการละทิ้งการละทิ้ง ของนักชีววิทยาชาวฝรั่งเศส ลามาร์ค

เขาเชื่อว่าอวัยวะของร่างกาย ที่มีชีวิตจะพัฒนาขึ้นเมื่อใช้บ่อยๆ และจะค่อยๆเสื่อมลงหากไม่ได้ใช้บ่อยๆ แน่นอนว่ามันยังรวมถึงสมองของมนุษย์ด้วย เมื่อสมองตีภาวะสมองเสื่อมอาจเกิดขึ้นได้ การคิดอยู่เสมอจะทำให้สมองของเรามีชีวิต และการออกกำลังกายก็มีผลเช่นเดียวกัน การเปลี่ยนแปลงของการออกกำลังกาย เป็นสภาวะทางสรีรวิทยานั้นซับซ้อนมาก และแต่ละคนก็มีความสามารถ ในการปรับตัวที่แตกต่างกัน

การเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจน ในการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ดังนั้น จึงเป็นการยากที่จะเสนอแผน”การออกกำลังกาย”ที่ดี ที่สุดสำหรับมวลมนุษยชาติ อย่างไรก็ตาม การศึกษาส่วนใหญ่ได้แสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงความสมบูรณ์ ของการดื้อต่ออินซูลินและสารสีขาว เส้นใยประสาทที่เชื่อมต่อบริเวณสสารสีเทา ของสมองที่อุดมไปด้วยเซลล์ประสาท ลดการอักเสบและเพิ่มปริมาณเลือดไปยังสมอง

รวมถึงความหนาอย่างมีประสิทธิภาพ ของเปลือกสมอง ความจุของสมอง ด้วยการวิจัยที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นอย่างต่อเนื่อง นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าการออกกำลังกาย แบบแอโรบิกของมนุษย์จะส่งเสริมการผลิต BDNF และเสริมสร้างโครงสร้างของฮิบโปแคมปัส ฮิปโปแคมปัสเป็นพื้นที่สำคัญ ที่รับผิดชอบในการจัดเก็บและการแปลงหน่วยความจำระยะยาว อย่างแรก การทดลองแบบสุ่มที่ดำเนินการ โดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์

เออร์บานา แชมเปญ พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 12 เดือนสามารถเพิ่มระดับของ BDNF ในผู้สูงอายุและเพิ่มขนาดของฮิบโปแคมปัส ซึ่งจะช่วยปรับปรุงความจำ ประการที่สอง BDNF คืออะไรและมีความสัมพันธ์กับความเข้มข้น BDNF เป็นปัจจัยโรคประสาทที่มาจากสมอง BDNF ซึ่งส่วนใหญ่แสดงออก ในระบบประสาทส่วนกลาง และฮิบโปแคมปัสมีเนื้อหาสูงสุด

ซึ่งมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเรียนรู้ และการสร้างความจำ หน่วยความจำระดับที่ 2 การมุ่งเน้นในการคิดต้องใช้สมอง ในการรักษาสภาวะที่กระตือรือร้นอยู่เสมอ สมองของมนุษย์มีเซลล์ประสาทประมาณ 86 พันล้านเซลล์ เมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่งาน มันอาจจะดูสงบบนพื้นผิว แต่เซลล์ประสาทในสมองส่งสัญญาณอย่างเป็นระเบียบ ลักษณะที่มีประสิทธิภาพสูงเป็นพิเศษ เซลล์ประสาทสมองเป็นเหมือนสถานีฐานสัญญาณ

รวมถึง BDNF เป็นเหมือนผู้สนับสนุนเครื่องส่งสัญญาณ มันก็ยิ่งได้อย่างง่ายดายถ้ามันมีระดับสูง ในการศึกษาติดตามผลของผู้สูงอายุใน 80 ของพวกเขาก็พบว่าคนที่มีสมอง ที่สูงขึ้นในระดับที่สามารถรักษา BDNF การทำงานทางปัญญาของพวกเขาให้นานที่สุด เท่าที่เป็นไปได้โดยไม่ลดทอน ซึ่งแสดงให้เห็นความสำคัญของ BDNF ต่อระดับความเข้มข้น และการบำรุงรักษาในระยะยาว ประการที่สาม สิ่งที่ส่งผลต่อ BDNF

นอกจากการออกกำลังกาย สามารถเพิ่มระดับของ BDNF แล้ว ยังมีวิธีเพิ่มระดับของ BDNF ได้อีกทางหนึ่งคืออาหารเสริมจากภายนอก อาหารเสริมตัวหนึ่ง ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเพิ่มระดับ BDNF คือสารสกัดจากกาแฟเชอร์รี่ จากการศึกษาพบว่าระดับ BDNF ในพลาสมาของอาสาสมัครที่ได้รับสารสกัดจากกาแฟเชอร์รี่นั้นสูงกว่ากลุ่มควบคุม 143 เปอร์เซ็น ที่ใช้ยาหลอก เกือบ 1.5 เท่า ผู้ที่รับประทานกรดคลอโรจีนิก

สารต้านอนุมูลอิสระหลักในกาแฟ และผงสารสกัดจากเมล็ดองุ่นเพิ่มระดับ BDNF ในพลาสมาเพียง 31 เปอร์เซ็น ผลลัพธ์เหล่านี้บ่งชี้ว่าสารสกัด จากเชอร์รี่กาแฟที่สามารถใช้ในการควบคุมภาวะสุขภาพ BDNF ขึ้นอยู่กับ ควรสังเกตว่านิสัยการใช้ชีวิตที่ไม่ดี เช่น การนอนดึก การสูบบุหรี่และการดื่ม และการอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีความกดดันสูง เป็นเวลานานจะเร่งการสูญเสีย BDNF และส่งผลต่อสุขภาพสมองอย่างรุนแรง

ประการที่สี่กาแฟไม่สามารถ รักษาความเหนื่อยล้าได้ หลายคนมีนิสัยชอบดื่มกาแฟสักแก้ว เพื่อเติมความสดชื่นให้ตัวเองเพื่อทำงาน เรียน แต่หลักการของกาแฟที่สดชื่นคือ ปิดกั้นการทำงานของอะดีโนซีนและความเหนื่อยล้าไม่หายไปจริงๆ รากเหง้าคือความเข้มข้นของ สมอง ระดับ BNDF ถูกใช้อยู่ตลอดเวลา การใช้คาเฟอีนหลอกสมองจะทำให้ระดับ BNDF บริโภคต่อไปในระดับที่ต่ำลงเท่านั้น

บทความอื่นที่น่าสนใจ  ➠ แพทย์ ทำความเข้าใจเกี่ยวกับรายได้ประจำปีของศัลยแพทย์ระบบประสาท